@ipsa, согласна- но я ещё и до беременности отпахаю в зале тренеру пообещаю не есть но вечерком с дочей традиция чайка попить и хоть зефирку но съем ( хотя прекрасно понимаю сколько её на том же степпе отрабатывать) но ..... 😂😂😂😂а счас вообще сложно держаться- вес все равно набирается и вот сижу и думаю- рожу кормления конфетки точно нельзя- когда потом ещё можно будет и вот как съем пару - тройку конфеток да с кофейком с молочком😛😛😛😛

@knopaminsk финики это оооочень много сахара. @nataliwife ваши сладости это очень правильно, если сильно хочется. А в принципе, сладкого хочется сильно, если не доедаешь белка, особенно в первую половину дня. Научно доказанный факт. Отсюда все ночные жоры и чаепития с плюшками...

Я еще бы и фиников не прочь @nataliwife

@knopaminsk, я просто творог не могу кушать а вот с черносливом вкусненькую ну и не много штучек 5 - а так то да лучше без него вечером

Хотя сладенького так и хочется- я зефиркой или пастилой обхожусь

@nataliwife а чернослив не слишком ли калорийный

Вот вот полностью согласна с @ipsa правильное питание- белки( мясо в идеале грудка куриная индейка, молочка не жирная, яйца но меньше желтков, орешки но чуть чуть,) полезные угли в первой половине дня и крупы( гречка) и фрукты и овощи но не сильно калорийные( бананы не очень подойдут) а вечерком кефирчик тли творог с черносливами

@ipsa 🌸

@knopaminsk не за что, если ещё вопросы одолеют, обращайтесь😊

Спасибо @ipsa сохраняю сообщение

утром стакан воды, максимально белковый завтрак ( яйца к примеру или рыба с салатом) через дватри часа, яблоки или другие фрукты за исключением винограда, дыни, а если кушать хочется то творог ( вся молочка д.б. жирностью до 4% ) на обед супы, мясо с овощами ( картошка не в счёт, её лучше вообще исключить, а в супах можно заменить на корневой сельдерей), через два три часа что нибудь на выбор кефир, творог, фрукты, овощной коктейль - этот приём пищи лучше не пропускать, потому что переедите на ужин или того хуже, ночной жор начнётся... ужин лёгкий, рыбка, перепелиные яйца, омлет что-то на выбор и салат. ужин за два часа до сна, но если очень хочется кушать перед сном можно побаловать себя грейпом или помело... Плюс ко всему за день лучше выпить воды в количестве 30 мл на 1 кг вашего веса. Приятной вам разгрузки!!!

@sofu6ka спасибо

@knopaminsk, меню :) это вы сами составьте из того что вам больше по душе, основа: питание должно быть дробное, т.е. 5-6 раз в день по немногу, с утра натощак пейте воду, кушать больше продуктов (натуральных) содержащих клетчатку), цельно зерновые каши, мясо меньшей жирности (если едите, если нет надо подбирать продукты, которые дадут необходимое количество аминокислот). Ну и исключить или свести к минимуму надо булки и сладости, т.к. чаще всего из-за них потом проблемы "ка-ка", да и не только )))) И всё это ежедневно, постепенно входит в привычку.

Разгрузочный день на мюсли??😳 интересное решение))) если переживаете за фигуру , сходите к профессионалу и рассчитайте именно для себя дневной каллораж, организм не стоит пичкать целый день "углями" , да ещё и с лактозой

а особенно во время беременности. Нужно ежедневно получать необходимые витамины и микроэлементы, а также необходимое количество калорий для жизни и хорошего самочувствия. Уж большую мотивацию для регулярного сбалансированного питания без "какашек" (из-за которых собственно РД и делается), чем здоровье ребенка и своё собственное трудно придумать 😋

Лучше залейте мюсли йогуртом, добавьте сухофруктов, все это в банку и по паре ложек каждое утро. Вкусно, улучшает пищеварение и прекрасно хранится в холодильнике несколько дней! А в "разгрузке" мюсли я не вижу смысла.

@sofu6ka поделитесь меню, в инете много всего, но я не могу же всему доверять

А по моему, лучше регулярное сбалансированное питание, тогда и никаких разгрузочных дней не нужно 🍃

@yitni смотря какая цель разгрузочного дня. Мне, например, только обезжиренный можно.)

Спасибо. эх, не удалось вкусно худеть)))))

@shrimpshrimp, творог не надо обезжиренный, он бесполезен. Лучше 3-5%

@knopaminsk конечно полезнее день на рисе, но невкусно :) а перекусы фруктами/йогуртами не пробовали?

@knopaminsk еще есть обезжиренный творог. Не так вкусно, конечно, как мюсли, но дело же в другом.)

@knopaminsk дело не только в калориях. Это раз. День на риск сделает вам запор, тем более рис - тяжелая крупа. Кефир, гречка (можно вместе), яблочки, в интернете куча вариантов. Отдохните от сахара и тяжелых продуктов. Кишечник почистите.

@avokado может вы подскажите. мой организм оч хитрый.иногда он хочет перекусить быстренько ))) и под руку попадается шоколад )))

Просто неужели день на рисе полезнее @shrimpshrimp @avokado

@manzana 330 ккал )) это много?

Мюсли без сахара - это профанация.

Еще о жирности молока подумайте, если так за жир боитесь.

Если только без сахара да и на целый день углеводы одни... Вы лучше сбалансированны обед и ужин придумайте

посмотрите калорийность мюсли. что-то и мне их захотелось :)

Сами по себе они считаются, конечно, про "фитнес", на там один сахар - хлопья, орехи чаще карамелизированные... Смотря какие. Но на разгрузочный день это не похоже - скорее на день бесполезного потребления неправильных углеводов.)