Упражнения после естественных родов. Продолжение. 2й и 3й послеродовые дни. Эти упражнения…
Упражнения после естественных родов. Продолжение. 2й и 3й послеродовые дни.
Эти упражнения добавляются к основному комплексу на 2й и 3й дни после родов.
1. И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Опираясь на пятки, затылок и плечи, приподнять таз, не сгибая ноги в коленных суставах, втянуть тазовое дно - выдох. Вернуться в исходное положение, расслабится - вдох.
2. И.п. - лежа на животе. Поднять прямую правую ногу, опустить, затем повторить левой ногой.
3. И.п. - стоя на четвереньках. Втянуть живот на полном выдохе и напрячь мышцы промежности, держать на 3-4 счета, а затем расслабить сделать вдох.
4. И.п. - то же. На полном выдохе втянуть живот и подтянуть правое колено к животу, затем вернуться в исходное положение на вдохе. Повторить левой ногой.
5. И.п. - стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус - вдох, опустить руки - выдох.
Все упражнения выполнять 5-6 раз.
#fitness_vn
Алена·
Мама сына-младенца
какие упражнения на 2-3 день!!!!дайте матке сократятся и стать на место !!!!!знаю, очень хочется заниматься, но здоровье то важнее! !!!месяц продождите
Вероника·
Мама дочки-младенца
@alyonka111, в моих предыдущих записях Вы можете увидеть упражнения, которые выполняются уже в первые сутки после родов. Это, так называемая, ЛФК - лечебная физкультура. Целью выполнения этих упражнений, как раз-таки, и является скорейшее сокращение матки, а также предупреждение атонии кишечника и мочевого пузыря, застойных явлений в матке и других возможных послеродовых осложнений.
Простыми словами говоря, ЛФК помогает спокойно сходить пописать после родов, сходить по большому без использования глицериновой свечки, избежать такой неприятной процедуры, как чистка и др.