Девочки, извините, кому не успеваю ответить в лс😔 Я все ваши вопросы читаю, для меня они очень…

Девочки, извините, кому не успеваю ответить в лс😔 Я все ваши вопросы читаю, для меня они очень важны, потом пишу пост-ответ и публикую.

Сегодня расскажу про физические упражнения после естественных родов, которые необходимо начинать выполнять уже в роддоме, в первые же сутки после родов! Эта лечебная гимнастика сокращает матку обратно, улучшает деятельность кишечника и мочевого пузыря, часто нарушенных после родов. Под влиянием физических упражнений предупреждаются возможные осложнения, связанные с задержкой выделений в матке, загибом матки и др.

1. Исходное положение- лёжа на спине, правая рука на животе, левая на груди. Спокойный вдох носом, выдох ртом через сближенные губы, выдох постепенно удлиняется. Дышать животом. (3-4раза).

2. И.п. - то же. Согнуть руки локтях, упереться в кровать. Приподнять грудную клетку - вдох, вернуться в и.п. расслабить мышцы - выдох. (3-4раза).

3. И.п. - лёжа на спине, руки за голову в "замок". Приподнять голову, подбородком коснуться груди, стопы потянуть на себя - выдох. Вернуться в и.п., расслабить мышцы - вдох. (2-3 раза).

4. И.п. - лёжа на спине. Поочерёдно согнуть правую, затем левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота на выдохе. Затем опустить таз на вдохе. И поочерёдно разогнуть ноги, расслабить все мышцы (4-5р).

5. И.п. - лёжа на правом боку. Согнуть левую ногу в коленном и тазобедренном суставах и прижать к животу с помощью левой руки - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Выполнить 2-3р и затем повторить, лёжа на другом боку.

6. И.п. - лежа на спине. Развести руки вверх-в стороны, сделать глубокий вдох, вернуться в и.п. - выдох. (3-4р)

7. И.п. - то же. Все мышцы (включая мимические мышцы лица) максимально расслаблены. Глаза закрыты. Глубокое спокойное дыхание в течение 30сек.

Этот комплекс выполнять в первые сутки после родов. На 2-е и 3-е сутки упражнения добавляются. Их напишу в следующем посте.

#fitness_vn