Спасибо большое, Ян! Я её долго искала

@karleone, а надо разгонять обменку

Класс, рацион огого. Я в день сток не ем🙈

😀спасибо )

@eelenchik, ну да тверды

От одного риса и стул плохой будет😜😂

@roxi да уж)

@natashoshik, не за что

@djamkadjamka, не за что@pony-tail ага@eelenchik нет реально кожа плохая будет если тока рис кушать))@ignatovajul блин это тебе кушать 250грамм в сухом измерении рис гречка в день😋далее килограмм грудки и протеин после тренировки или пол кило грудки овощи фрукты кушать каждые три часа и да вставать в пять утра выпивать протеин или есть гречку и спать и далее в 8утра!!это масса детка)))))

Яночка, большое тебе спасибо))! за такие правильные и полездные статьи!

Ян, у меня наоборот другой вопрос. Вот если дрищ от природы, как набрать массу, , чтоб заниматься фитнесом нормально и тело в порядок привести? Я вот сколько не ем, вес не меняется. Весила до беременности 43, и после такой же вес.

Ахах, а я вот смеюсь с того, что на осуждающих, находятся осуждающие осуждающих😂 Волосы, ногти портятся от такого пп-этож ппц тупость! Ян, а ты шли всех лесом, пусть вон у другой фитнес дамы спросят, так бесплатно хрен кто что скажет😜

молодчина! спасибо, что делишься такой инфой!!!😙

@roxi, Спасибо !

@djamkadjamka, да но скоректируй под себя молочку добавь и фрукты днем

@roxi, а при гв эту диету можно?

Большое тебе спасибо!! Сохранила себе))

Попробую. Спасибо. А то расслабилась что-то я

@kostina.olga.87, это хорошо

@roxi, прикинь я на пп и на макаронах😂😂😂😂и худею и боков нет))))макароны рулят еху!!!!!!

@lamary, в азбуке, в "легкой жизни" ( европейский), на iherb можно заказать

@dariyat, а где такие суперские макароны продаются?

@kazankam, да! Как раз хотела про него написать))) в Штатах вообще все на батате😂👌🏻@roxi да ты молочная душа😂😹 я тоже вот жру не пп макароны, а вкусности🙈 в результате Даша-кит 😂😂😂😂😂

@dariyat, не люблю макароны люблю вкусности из творога сладости сырники

@dariyat, блин ну ниче скоро придешь в форму

@dariyat, вы наверное знаете, вместо картохи батат !!) сладковат, но вкусно . Плюс крахмал минимум, полезностей максимум.чем в картохе.

@dariyat, отлично!!!

@roxi, я хотела приехать, но у меня постельный режим из-за симфизита и шейка укоротилась 😕теперь надо до родов долежать, может и рожу сама🙏🏻 так что мы увидимся и потреним уже когда я буду в приличном виде😂 а то сейчас я похожа на касатку , выброшенную на берег 😂😂🙈🙈 лежу целыми днями. И уже целлюлит до ушей дорос 😆😆😆🙈🙈🙈

@dariyat, да да надо будет приезжай на встречу 31

@roxi, да по любому! Сейчас рожу и сяду на пп макароны😂👌🏻 да и надо уж будет потренить вместе! Я еще помню об обещанном подарочке 😉 с меня причитается!

@kazankam, можно под себя подделать питание))

@dariyat, надо в живую смотреть🙆🏼

@roxi, нет. Просто смотря от цели. Веса исходящего и знаний. Можно быть в тонусе на время, без месячных , с волосами. Но через 3-6 месяцев без настроения, с ломкими ногтями , волосами и остановкой веса ( это даже не плато)

@dariyat, а со всеми поправками люди тоже не поймут они не могут отличить диету от пп

@roxi, волосы у тебя нарощенные 😂😂😂совсем не показатель 🙈🙈🙈насчет кожи и ногтей тоже не совсем понятно... Ладно, шутки-шутками, а проще выставлять рацион со всеми поправками. Люди реально не допрут сами!

@dariyat, 😂

@kazankam, вообщем палка о двух концах))))

@roxi, не пойду! Не найдется сейчас подходящего для меня размера жопки 😂😂😂

Женский организм это не мужской. Тем более после родов. И роллы ( учитывая рыбу, рис и овощи) не та еда. И да. В е индивидуально. Жёсткость в еде, углях, белках, жирах.. Надо немного знать себя и что ешь.

@roxi, мужу расскажи про макароны для пп, а не обычные Щебекинские 😂😂😂 и не даст по голове!

Стараюсь сидеть на пп !в моем рационе нет мучного,макарон,картошки и шоколада !Нет жирного,масленного,жаренного!Но при этом есть сыр без которого я не могу жить,чуток Казинака и пастилы ,которые скрашивают отсутствие других вкуснях!И я так живу практически всю жизнь!с 20 лет !как сбросила 15 кг и больше они ко мне не прилипают!плюс зал сейчас три раза в неделю !это я к тому,что никаких диет не соблюдаю,просто стараюсь не есть высококалорийные продукты и продукты с большим содержанием быстрых углеводов!нет вредностям !и я стройная,но при этом не голодная!нужно принять образ жизни,а не сидеть на диетах,срываться и снова садится!Ты Ян спортсмен ,простым девочкам это не подходит!

@dariyat, все иди в жопку😘

@roxi, Януль, ты слишком бурно реагируешь! Конечно помогает похудеть, я сразу написала! Но!!! Сбивает к чертям метаболизм и отнимает красоту-кожа, волосы и ногти на таком питании не алё будут и это как минимум

@roxi, но конечно он может себе дать поголовье лучше себе, а не вам..

@roxi, у меня тётя 4 х кратная абсолютная чемпионка мира. Глупо тут смеяться .. И что и кто там билдер. Были б пиписьки и ими бы померились??)) все как бы индивидуально. Тем более учитывая женский организм в периоды послеродовой и лактационный периоды..)) без ущерба собственному организму и тем более лестниц растущему ( есги гв)

@dariyat, да ради Бога))есть девушки со словами благодарности что им помогает кому ненадо им каждая диета плоха!!никто не запрещает крректировать под себя

@lamary, ничего ))но я иногда пила Энерджи диет и это не спортивное и бяка

Пп это не диета и мучения. Это образ жизни, правильное соотношение бжу( которое можно высчитать индивидуально )

@kazankam, 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂муж как раз сидит на макаронах )))))потому что если похудел на 100грамм срочно добавляет макароны в рацион!!короче мне плохо от ваших слов!!муж профессиональный билдер в шоке щас сидит от моих слов,,сказал щас даст по голове за такие слова😂😂😂😂мне даст 😂😂😂😂😂

@roxi, никакого целлюлита! Целлюль от гормонального фона, а на пп и с тренировками, тем более силовыми, его нет.

Не говорю о 100 граммах, а меньше ( в сухом виде). Жир это не мышцы. Мышцы тяжелее . Кардио топит жир. Плюс нагрузка помогает сохранить мышечный тонус, сохраняя тело в тонусе. Даже при минимальных нагрузках . Быстрые углеводы проблема .

@roxi, ну это другой вопрос. А мы тут разбираем конкретно пример меню на фото-очень не пп! Калораж рациона не должен быть ниже основного обмена и должен быть сбалансированным! Тут и 1500 ккал не наберется, а сидя на этой диете 2-2,5 месяца все здоровье коту под хвост! Тем более кормящим мамам. Мясо на ней тоже не набрать, в этом случае калорийность вообще должна перекрывать и основной обмен с энергозатратами...

😈😈😈😈😈😈😈😈👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

Я ни в коем случае никого не призываю!!90%людей работает это Пп!!!тут и белок и жиры ну и включаем фантазию с приготовлением белка!!!

@roxi, Ян, а из спортпитания можно что-то на гв? что можно быстро разбавить водой вместо обычной еды?

@roxi, кстати макароны из твёрдых сортов , даже помогают многим ,(в дни повышенных нагрузок, тренировках) сохранить мышечную массу , не потеряв мышечную массу,потерять жир. Об этом вы должны знать.

@kazankam, нельзя сидеть на диетах надо сидеть на правильном питании

@dariyat, базара нет ты худеешь ,😆😎но только цилюлита брльше какие бы они не были это тесто?

@roxi, никто не говорит что меня заставляют )))) тут дело в спец знаниях и понимании дела. Тут никто ничего не заставляет .. Просто если советуешь, говорить нужно и нюансах, не все о них знать. Много этих " а если". Многие воспринимают буквально и не знают глубины . Я тоже говорю не просто потому что сказать наперекор . Просто девочки отчаявшись сидят на многих диетах и многие пишут о "правде питания ". Но вредят сами себе

Диета или пп это тяжелейший трудоемкий процесс ,над которым приходиться работать на протяжении всей жизни!!всегда себе в чем то придеться отказывать в сладостях плюшках!!по другому бывает у тех кто физиологически дрищ!!человек жрет и жалуется что много ест и не может поправиться ни жопы не сисек,мяса нет один цилюлит на костях висит😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈@maria_velichko @dariyat @kazankam @kostina.olga.87

@maria_velichko, в точку! 👌🏻@roxi макароны разные бывают! Я на макаронах худею😉 тут главное знать меру и время, питаться в "заданном коридоре". Есть очень вкусная Fiber Pasta, макароны Atkins... Не так страшен зверь как его малюют. Да и тут не до фантазии с книгами, не каждая сможет посвящать этому время.

@maria_velichko, у меня не прилило!!насчем с того зачем придерживаться диеты или пп если ты потом расслабишь булки и все прильет обратно как ты говоришь!!или ты считаешь что посидеть месяц два три на пп ,,и думаете все ,,,,килограммы скинули !вес брльше никогда не вырастет?и ешь все что хочешь?

@dariyat, фантазия и книги в ход))

@kostina.olga.87, насчет 100грамм это много))если в день есть 100грамм риса разбивая на два приема с салатом рыбой и курицей жто ого-го как много))а то, что вам макароны можно кушать это круто но потом не жалуйтесь что бока не ушли😱😱😱просто многие на этом и делают акцент я на пп и не худею

@kazankam, кстати вас никто не заставляет сидять на ней😉

@roxi, так девочки буквально понимают вот такие "диеты " с волшебным словом пп. Это реально жёсткая диета , на которой быстро скинешь , но и быстро все назад приплывет, да ещё и с плюсом (

@roxi, да! Но тут же не столь понимающих, а точнее их единицы... И мамочки, желающие быть в форме, возьмут это меню как 100%е руководство к действию. Каждый день рыбу не все могут есть, орехи тоже своеобразный продукт, но кто догадается, что можно и нужно растительные масла? И в каких количествах. Да и все равно калораж низкий, даже для основного обмена

@dariyat, Даш))ты как здравый человек пишешь правильно но!!!никто не запрещает на пп есть рыбу и орехи и фантазия работать должна!!у кого хорошая фантазия тот и сидят на хорошем раскладе питания

Януль, ну ооочень низкий калораж...это не пп, это жесткая диета! Кормящим мамам не подходит! Жиров в рационе мало для женского организма! Конечно худеть на ней еще как реально, но в ущерб здоровью...

@kazankam, так о чем я и говорю надо головой думать когда садишься на диету на пп !!@kostina.olga.87 кушайте макароны и худейте на здоровье ))@galiyahism блин а они в инстаграмме есть да можно так питаться и добавить орехи рыбку красную@lamary так на гв нельзя изолят@elenfill так но порции больше и добавляю сладкого и молочку

Спасибо!!!

Ян, ты сейчас так питаешься? Я вот рыбу в последнее время в себя запихать не могу никакую, просто тошнит от нее почему-то. А нет, одну могу: слабосоленую красную))) а пп рыбу никак(((

Ян, какой изолят (протеин) можно? как его выбрать и где купить? на гв можно? чем из спортпитания можно на гв заменить прием пищи? не хватает времени поесть

Ян тоесть эти варианты питания можно чередовать?? Напиши рецепт твоих фирменных сырников, когда то сохраняла, потеряла))

@kostina.olga.87, ну вот и я о чем. Тут вопрос реально тонкий и нет такого, одно питание чтоб похудеть на всех. Для некоторых это очень опасно ( в плане женских особенностей, месячных и тд и тп)

@kazankam, и 100 гр это очень мало

@kazankam, я с вами полностью согласна)))сегодня была на консультации пп у специалиста.я столько всего узнала.было составлено именно для меня,учитывая все мои особенности.я узнала что можно есть макароны и картошку))))

Можно и на варёных огурцах сидеть, запивая кефиром, пп тортиками и не понимать, а где месечные? Где настроение и вообще радость жизни ?? Тут многие не сильно то связаны с это темой и берут это за основу основ, соблюдая этот план питания. Не учитывая , не понимая. Срываясь и набирая обратно

@roxi, пп это не диета. И для тех кто хочет похудеть надо учитывать кто сколько весит, индивидуальные нормативы?? Как минимум гормональный фон, опять же состояние здоровья и образ жизни. Плюс без исключения жиров, нормального количества углеводов и физ нагрузка.))

@roxi, топить жир надо тоже с умом

@kazankam, 😂😂😂так это и есть пп и диета для тех кто хочет похудеть))какие индивидуальные нормативы вы о чем))жиры и омега тоесть есть в правильном питании))головой же думать надо когда человек садится на диету

@roxi, и вам тоже ☺️

@kazankam, кому вы это говорите

Да, однако 🤐

Учитывая калории, затраты, потребление и индивидуальные нормативы. Все похудание всегда (!) должно быть комфортным для самого организма, учитывая нагрузку гв( кто кормит) . А пару ложек овсянки и грудка это не пп, подушные жиры,омега, кальций и проч. Нужно соблюдать

примерно также питалась ,когда качалась)

Ян, я 31 не приеду 🙁

Пп удобно соблюдать, когда грудью кормишь)) не забываешь поесть каждые 3 часа👍🏼