Я уже говорила, что главное правило похудения - это дефицит калорий. То есть, если вы потребляете…
Я уже говорила, что главное правило похудения - это дефицит калорий. То есть, если вы потребляете меньше, чем тратите, то вы обязательно похудеете, при чем, совершенно не имеет значение, что именно вы будете есть. Например, если вы весь день кушали пельмени с майонезом и пирожные с масляным кремом и набрали на них 2000ккал, но при этом потратили в течение этого же дня 2100ккал, то вы ПОХУДЕЕТЕ! Вес однозначно пойдёт вниз, только вот отражение в зеркале вряд ли будет радовать.
В чем же проблема? Про физические нагрузки мы поговорим отдельно, а сейчас я бы хотела сконцентрировать ваше внимание именно на питании.
Напоминаю, что целью для правильного похудения должно стать именно жиросжигание. Поэтому очень важно соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Баланс БЖУ может различаться в зависимости от преследуемых целей. Например, при правильном питании для поддержания веса и набранной физической формы он один, для жиросжигания - другой, для тех, кто хочет "накачать ягодицы" - третий. Если вы загуглите в интернете "баланс БЖУ", то увидите множество сайтов и статей, где написано каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов. И на разных сайтах указываются разные данные. Где-то говорится, что 40%калорий должно приходится на белки, 20% на жиры, 40% на углеводы. Где-то, что соотношение должно быть 40%-30%-30% соответственно. И ещё много разных вариантов. Почему так происходит?
На самом деле, баланс БЖУ зависит не только от цели - похудеть или накачаться, но и от других факторов, сугубо индивидуальных, таких как возраст (в более старшем возрасте потребность в белках снижается), пол (у женщин выше потребность в жирах, чем у мужчин), сфера деятельности (при тяжёлой физической или умственной работе возрастает потребность в углеводах), место проживания (в холодном круглогодичном климате выше потребность в жирах) и др. Так, что расчёт баланса БЖУ дело достаточно сложное, если выполнять его индивидуально, с учётом всех особенностей. Поэтому в интернете на различных ресурсах приведены усреднённые данные. Здесь я тоже напишу общие рекомендации по расчёту БЖУ:
1. Чтобы сжигать жир, необходимо снизить количество потребляемых углеводов и увеличить количество белка.
2. минимальное потребление углеводов в сутки - 50г. Если вы снизите потребление углеводов ниже этой границы, есть риск основательно изменить механизм обменных процессов в нсвоём организме. Такая методика используется, но лучше проводить её под врачебным контролем и руководством опытного диетолога.
3. Количество белка - не менее 1г на 1кг веса. Можно больше. Тут уж рассчитывается индивидуально, так как избыток белков опасен возникновением заболеваний почек, а также негативно сказывается на костной системе, вызывая остеопороз.
4. Количество потребления жиров в сутки не менее 20% от общей калорийности, иначе может ухудшаться состояние кожи, ногтей, волос; повышается риск возникновения атеросклероза, заболеваний суставов, нарушается обмен веществ, снижается репродуктивная функция.
#fitness_vn