ляжте на спину на твердую поверхность, приподнимите чуть чуть голову и согните ноги в коленях, напрягите живот и посредине чуть выше пупка 2 пальцами надавите всредину животика, вы почувствуете мишцы если 2 пальца проходит и меньше значит можно, если там свободней тогда нет....можете в инете почитать подробней, мне так моя гиня говорила...

@len4ik1989 А как понять сршлись ли мышцы?

если мышцы сошлись тогда можно качать

Сперва дождитесь пока мышцы сойдутся

С 3 мес по чуть-чуть,с 5 пошла в зал

С 4 месяцев! По 20, потом увеличивала