#пп_и_беременность #марина_строютело #пост11 Перед многими беременными стоит вопрос: как не набрать…
#пп_и_беременность
#марина_строютело
#пост11
Перед многими беременными стоит вопрос: как не набрать лишние кг в ожидании чуда? Конечно, некоторые женщины могут справится с постоянным желание съесть что-то, но большинство не могут себе отказать в удовольствии и неизбежно переедают. Из-за гормональных скачков организм беременной женщины просто требует от неё заедать стресс. Как же питаться правильно? Питаться нужно сбалансированно и от неделе к неделе добавлять необходимые малышу продукты.
Чтобы не навредить малышу, нужно полностью исключить употребление фастфуда, вместо него ежедневно съедая салат из овощей и фруктов. Самыми полезными для организма беременной и эмбриона будут такие фрукты, как яблоки, персик и манго. Чтобы избежать развития токсикоза на ранних сроках беременности, женщине не стоит есть сладости, жирную и жареную пищу, а также всю пищу, которая не приносит удовольствия.
Гинекологи рекомендуют беременным употреблять фолиевую кислоту, также можно есть продукты, богатые этим веществом. Это могут быть продукты растительного или животного происхождения, но будущей маме лучше употреблять растительную пищу. Можно включить в рацион такие продукты:
зеленые листовые овощи;
морковь;
бобовые;
злаки;
орехи;
апельсины;
бананы.
Важно помнить о том, что женский организм во время вынашивания ребенка нуждается в кальции, который необходим для формирования костей ребенка. Такой процесс интенсивно происходит на третьей неделе беременности, именно в этот период необходимо есть больше кисломолочных продуктов. Для формирования организма ребенка на этом сроке также необходимыми становятся марганец и цинк, которых много в яйцах, орехах, бананах, овсяной каше. Будущая мама должна чередовать эти продукты и следить, чтобы они всегда были в ежедневном рационе питания.
Токсикоз интенсивно начинает проявляться на пятой неделе, чтобы его избежать, нужно есть яйца, бобовые, орехи, морковь, соевые продукты. Если есть такая пища, которая вызывает неприятные вкусовые ощущения, лучше ее полностью исключить.
Начиная с 6 по 10 неделю вынашивания ребенка можно больше прислушиваться к своим вкусовым желаниям, чем это было раньше. Однако капуста, жареная пища, сахар, должны употребляться в минимальном количестве. В это время беременные замечают, как они начинают набирать вес, если это происходит стремительно, нужно отказаться от макаронных изделий.
На 11–12 неделях у женщин могут возникать необычные пристрастия в еде, их нужно расценивать, как потребность ребенка в этой пище, конечно, если она не несет ему вред. С 13 по 16 неделю завершается формирование скелета ребенка, поэтому в это время нужно увеличить количество кисломолочных продуктов, чтобы исключить дефицит кальция. Если женщина не наедается, можно увеличить порцию, но при этом выбирая исключительно полезные продукты.
В период с 17 по 24 неделю у ребенка формируются слух и зрение, поэтому рацион правильного питания при беременности должен основываться на витамине А, он содержится в капусте, морковке, болгарском перце. На 24–28 неделях отмечается увеличение матки, что связано с интенсивным ростом эмбриона, поэтому женщина может ощущать постоянное давление на желудок, также может возникать изжога. Чтобы максимально сократить неприятные ощущения, нужно меньше есть жирной и жареной пищи, не пить газированные напитки.
Организм малыша на 28–34 неделях нуждается в железе, жирных кислотах, кальции, ведь происходит формирование мозга ребенка. Акушеры-гинекологи рекомендуют женщинам включить в меню яйца, молочные продукты, брокколи, орехи, красную рыбу, йогурт. Начиная с 35 недели и до самих родов организм будущей мамы нужно укрепить и подготовить к предстоящему событию, для этого ей нужно есть тушеные и сырые овощи. В случае, если женщина страдает от избыточного веса, ее питание может быть подкорректировано акушером-гинекологом, поскольку во время родов из-за этого часто возникают некоторые осложнения.
При беременности с рациона женщины должны быть исключены такие продукты:
жирные сорта мяса, сосиски, сардельки, копчености, консервы;
крепкие мясные и куриные бульоны;
яйца сырые и жареные;сырое молоко;слоеное и сдобное тесто;
крепкий чай;
кофе;
алкоголь
Помимо включения и исключения тех или иных продуктов беременная женщина, пересматриваются свой рацион должна знать свою дневную норму калорий #кбжу и #структура_питания. К своё норме нужно прибавить 500кк на нужды ребёнка. Эта цифра будет с вами и во время планирования рациона при гв #гв_и_пп.
Если не пренебречь советами и правилами здорового питания, то от беременности вы получите лёгкость. Но от безумного следования тоже хочу предостеречь. Каждый организм индивидуален, следите за своими ощущениями. Лёгкой вам беременности✌