Мое "вечером" затянулось на пару дней 😂
Приседания!
🍒🍒🍒
Это идеально для всех - всем нужна попа-орех! А мамочкам, у которых малыш не слезает с рук - так самое оно!
🏋🏽
На картинке к посту показан правильный присед. Забудьте о том, как вы приседали в школе! Помните - упор на полную стопу. Во время приседа не должна пятка отрываться от пола! Старайтесь между голенью и полом сохранить максимально приближенный к 90 градусам угол. То есть у вас должны быть почти прямые углы между голенью и полом и между бедром и голенью! Присели до своего максимума - выпрямились до конца, никаких полутонов!
🙎🏻
Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно и приседаем. Начните с 5 раз и наращивайте.
Я также делаю приседы с ногами вместе и с широко расставленными ногами.
Когда будете спокойно делать обычные приседы, то добавляйте "пружинку" - присели до максимума в глубину и пружиним попцом вверх-вниз с амплитудой 10 см примерно. Также добавляйте статику - присели и стоим 10-60 секунд - сколько можете.
🍑🍑🍑
Я приседаю каждый день перед зеркалом в каждом положении ног по 50 раз + пружинки и статика.
Я приседаю с 👼🏻 на руках. То есть буквально каждый день вес увеличивается. Раньше в зале я приседала с 20 кг максимум, сейчас даже 6 тяжеловато 😅 лучше начинайте с пустыми руками. Когда почувствуете свой баланс - берите малышонка и вперёд!
Также я посвящаю 1 час йоге ежедневно (начинала с 20 минут) и скоро введу аэробику и кардио нагрузки.
Всё это делается дома без доп. затрат, спорт залов и т.д. Нужно от 10 минут в день и желание. Но всегда помните: 75% вашей фитнес цели - это ваш рацион!
‼️‼️‼️
Внимание! Если у вас было кесарево, прошло менее 12 недель с родов или у вас диастаз мышц живота - консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений!
Комментарии
@momster, вообще все по сути простенькие асаны. Больше на общий тонус и растяжку. Я люблю скручивания и балансировки - буду их добавлять скоро, как время будет пересмотреть практику 😅
@momster, начинаю сидя всякие повороты, наклоны, скручивания (типа ardja matsyendrasana), растяжку в лотосе. Потом стоя: наклон с растяжкой задней части ноги. Потом основной комплекс - собака-планка-воин 1-планка-собака-собака мордой вверх-собака-планка-воин 2 и так несколько циклов. Cat-cow, растяжка в голубе. Потом я делаю комплекс планок: обычная, на локтях, боковая, с отведением ног, поднятием, скручиванием, дельфинчиком, динамичные планки (типа в плане на локтях поочерёдно бедром касаться пола) и т.д. Потом компенсацию делаю, балансировку на одной ноге. Возвращаюсь в сидячие растяжки и работаю над какой-нибудь сложной для меня асаной минут 10. Сейчас это бакасана . Завершаю комплексом на спине. Лежачие скручивания с непроизносимым названием - джатхара чего-то))), с согнутыми в коленях ногами всякие подъемы таза и головы. Коленки к груди и массаж крестца об коврик. Ананда баласана, поза богини и вот она - шавасана пока малой не позовет 🙏🏻 но обычно он как чувствует шавасану и даже минуту не дает полежать 😐
@moldashka, эх, я тоже думала, что стартану сразу после родов...но пока не могу найти расписание нужное между двумя детьми.... надо с тебя пример брать.
я тоже считаю, что все причины -просто отговорки, время всегда можно найти.
Кстати, меня тоже интересует йога комплекс.
Расскажи, что у тебя в йога-комплекс входит обычно?
@moldashka, Ну лохии почти все у меня и на этой неделе 40 дней будет. Хотела с обручем позаниматся. Надеюсь матка закончила сокращатся)
@mikosh, я с обручем никогда не практиковала честно говоря 😝
А обруч можно уже? Все начну заниматся! Ато лишние 16 кг не дают покоя!
@karina-malina, а вон уже написала выше☝🏻️ Ну, у меня один ребенок - времени больше) И тот пока может спокойно лежать на пеленальном столе в ванной 20 минут, пока я моюсь) Как с двумя быть, когда один уже может ходить - боюсь представить 🙈