Мое "вечером" затянулось на пару дней 😂
Приседания!
🍒🍒🍒
Это идеально для всех - всем нужна попа-орех! А мамочкам, у которых малыш не слезает с рук - так самое оно!
🏋🏽
На картинке к посту показан правильный присед. Забудьте о том, как вы приседали в школе! Помните - упор на полную стопу. Во время приседа не должна пятка отрываться от пола! Старайтесь между голенью и полом сохранить максимально приближенный к 90 градусам угол. То есть у вас должны быть почти прямые углы между голенью и полом и между бедром и голенью! Присели до своего максимума - выпрямились до конца, никаких полутонов!
🙎🏻
Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно и приседаем. Начните с 5 раз и наращивайте.
Я также делаю приседы с ногами вместе и с широко расставленными ногами.
Когда будете спокойно делать обычные приседы, то добавляйте "пружинку" - присели до максимума в глубину и пружиним попцом вверх-вниз с амплитудой 10 см примерно. Также добавляйте статику - присели и стоим 10-60 секунд - сколько можете.
🍑🍑🍑
Я приседаю каждый день перед зеркалом в каждом положении ног по 50 раз + пружинки и статика.
Я приседаю с 👼🏻 на руках. То есть буквально каждый день вес увеличивается. Раньше в зале я приседала с 20 кг максимум, сейчас даже 6 тяжеловато 😅 лучше начинайте с пустыми руками. Когда почувствуете свой баланс - берите малышонка и вперёд!
Также я посвящаю 1 час йоге ежедневно (начинала с 20 минут) и скоро введу аэробику и кардио нагрузки.
Всё это делается дома без доп. затрат, спорт залов и т.д. Нужно от 10 минут в день и желание. Но всегда помните: 75% вашей фитнес цели - это ваш рацион!
‼️‼️‼️
Внимание! Если у вас было кесарево, прошло менее 12 недель с родов или у вас диастаз мышц живота - консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений!