Страшно ли не добирать калории, белок и углеводы на ПП?

Точно не сильно) просто потихоньку выравнивайте, приноровитесь. По большому счету, не так важно соблюсти баланс ежедневно, как следить за ним в рамках недели/месяца. Ну и не паниковать, а просто исправлять пошагово

@aprilmay, просто не могу столько съесть белка и углеводов одновременно за день , либо одно , либо второе 🙈

@katty_bu, ну это уже надо подробнее смотреть - какую вы себе рассчитали потребность КБЖУ, какая цель, какой рацион получается, насколько для вас принципиально исполнение именно этой программы

@aprilmay, 130/30/130 , цель -20 за полгода . Спорт 3 раза в неделю , по факту не получается так много есть . Второй раз с этим сталкиваюсь .

@katty_bu, а рост/вес/возраст? Странная формула, как будто бы несбалансированная

У вас вес 65?) норма белка примерно 2 г на кг массы. Хорошая формула вот тут http://www.tvoytrener.com/pitanie/rashod_kalorii.php

@katty_bu, мало жиров! Да и белка с углями я бы добавила! Странно, что Вы недобираете-это очень негусто по объемам пищи! Если прям нелезет-БАДы Вам в помощь! Спортивные коктейли 👌🏻👍🏻

@dariyat, у меня основа рациона , гречка , салаты из рукколы с морепродуктами.

@katty_bu, и все? 😳

Геркулес, гречка, красный/черный рис, рыба, птица, говядина, яйца, творог, овощи некрахмалистые, зелень, фрукты, орехи, хлебцы, льняное/оливковое/тыквенное/кунжутное масла, нежирные сыры, макароны грубого помола...

Это все можно и нужно кушать👆🏻

@dariyat, я в принципе это все ем , но многие продукты ограничены моими 30 граммами жирами в день из за этого , не добираю белка и углеводов как я поняла , а как только увеличиваю количество жиров, вес становится на месте .

@dariyat, продукты которые я так сказать покупаю в магазине

@dariyat, из рыбы еще тунец , сибас

@katty_bu, 30 грамм жира-очень мало и вредно для женского организма! Кто Вас так "обезжирил"? 🙈😳 давно известно, что не жиры в рационе плохо, а углеводы!!!

@dariyat, не углеводы, а быстрые углеводы😉☝🏼️

Вроде правильное соотношение Б-Ж-У 1:1:4...

@dariyat, изначально девочка , мне писала прогу питание + зал , Ульяна Гросс , круг узок , может слышали , но она составляла 140-30-140

@dariyat, сейчас сама подсчитывала из расчёта 1300 калл в день

@aprilmay, любые ЛИШНИЕ углеводы! Не важно быстрые или медленные

@katty_bu, о Боже🙈🙈🙈знаю конечно 😖😖😖

@dariyat, лишнее что угодно плохо, и угли, и жиры, и белки, даже лишние витамины будут плохо) я просто придралась к формулировке, конечно, простите) но "не жиры в рационе плохо, а углеводы" - это не есть истина

@katty_bu, Юля Белова по-русски

@aprilmay, 🙈🙉🙊

@dariyat, да да, она 😂

@katty_bu, она-красотка! Но подход 🙈🙈🙈 основная задача фитнес тренера-не навредить! А 30 г жира для женского здоровья-очень мало! Поверьте, добавив жиры, Вы достигните своей цели и сохраните здоровье и красоту🙏🏻

@dariyat, теперь я совсем запуталась 😔 старшого жиры повышать

@katty_bu, не бойтесь! Тем более жиры омега 3-6-9! Добавьте льняное масло в салат и орехи в перекус👍🏻

@dariyat, спасибо большое , буду пробовать !) 🌺

@katty_bu, лишь бы на здоровье! 😀🙏🏻 а что с тренировками? Силовая + кардио? Пульсометр используете?

@dariyat, за пульсом слежу , сейчас упор на кардио дорожка + бассейн , скоро добавится батут , и силовая , скинуть хотя бы 10 кг хочу , тяжеловато сейчас , вот кстати может вы мне подскажите ? По поводу , анаболизма и катоболизма, действительно ли эти два процесса несовместимы ? То есть в принципе я думала месяца 2-3 делать упор на кардио и только потом приступить к силовым тренировкам .

@katty_bu, а в чем именно вопрос относительно Ваших тренировок? Вы хотите набрать мышечную массу??? Я не совсем поняла Вас

@dariyat, привести их в тонус после беременности , я так поняла , организм не может одновременно терять жир и приобретать рельеФ, и начать мне следовало с силовых , а потом про сушиться но в таком весе это сложно . Вот и думаю скину 10 на кардио+бассейн+батут , и потом добавлю круговые тренировки . Или можно сразу добавить круговые ?

@katty_bu, да не настолько все мудрено) на самом деле, подключив силовые Вы ускорите процесс жиросжигания и тонус появится, рельеф тоже возможен, но надо что кардио было грамотное-следить за чсс и не превышать 30 мин после силовой и белка в рационе было достаточно! А потом уже можно сделать упор только на набор мышечной массы, когда Вам будет легче в новом теле и будет видно где не хватает объемов 👌🏻

@dariyat, отлично ;) спасибо )

@katty_bu, на здоровье! 😀

@dariyat, извините, а для чего за пульсом следить , я тоже сейчас на силовых плюс кардио. Хочется вес скинуть и подтянуть все. Перед этой бер. Мышцы везде были ок. Вот они по идее остались ? СПС 🙈