10 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ДЛЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ
Рассмотрим десять правил здорового питания кормящей мамы.
Здоровое питание кормящей мамы – это здоровое питание грудного ребенка, ведь в период лактации мать и ребенок составляют единую систему. Итак:
Правило 1: соблюдай режим!
Кормящая мама должна есть три раза в день, и еще два раза перекусывать. В режиме питания кормящей мамы главное найти баланс. Потому что слишком редкий прием пищи ведет к замедлению обменных процессов, а слишком частый может привести к перееданию.
Правило 2: сохрани витамины!
Лучше всего использовать те способы приготовления пищи, которые позволяют максимально сохранить полезные свойства продуктов. Для приготовления пищи кормящей мамы можно использовать отваривание, запекание, варку на пару – такие виды обработки сохраняют максимум витаминов и питательной ценности. Жареную пищу лучше ограничить – во-первых, она не полезна, а во вторых – чересчур жирна.
Правило 3: злаки!
Основой твоего питания должны быть злаки, желательно – цельные. Гречка, овес, рис – вот твои гарниры на время грудного вскармливания. Хлеб лучше всего выбирать из муки грубого помола.
Правило 4: осторожно с молоком
Ежедневно употребляй в пищу молочные продукты, но с некоторыми ограничениями. Молоко должно быть не жирнее 1,5%, а кисломолочные напитки не должны содержать сахара, красителей и ароматизаторов. Простокваша, кефир, ряженка – отлично подходят для питания кормящей мамы.
Правило 5: овощи и фрукты
Для нормальной работы кишечника человека просто необходимы углеводы. Фрукты – незаменимый их источник. А фолиевая кислота, которая отвечает за начальное функционирование ЦНС младенца содержится в апельсинах, бананах, брюссельской капусте.
Важно: фрукты и овощи хорошо усваиваются только тогда, когда они съедены на голодный желудок! Поэтому оптимально для кормящей мамы – есть фрукты в качестве перекуса.
Правило 6: природная забота
Фрукты и овощи, которые произрастают в твоей местности в данный сезон – наиболее полезны для кормящей мамы. Они наименее подвержены химической обработке и удабриванию, а значит – они наиболее чисты экологически. Ешь их побольше, готовь их них салаты, заправляя растительными маслами – так ты сохранишь максимум их ценности.
Правило 7: витамины и минералы
Тебе и твоему малышу сейчас очень важно получать необходимые минералы и витамины. Предыдущие правила об овощах и фруктах не голословны: в 100 граммах апельсинового сока содержится 50 грамм витамина С. Ровно столько же его в 100 граммах клубники и в одном красном перце.
Витамин D, формирующий костную систему малыша, содержится в рыбе, сливочном масле и яйцах. Йод ты можешь почерпнуть из морской капусты, рыбы и йодированной соли. Источник железа – свежие овощи и фрукты, сыр и творог.
Правило 8: минимум мяса
В раннем возрасте избыток мяса в рационе ребенка может привести к подавлению функций почек и печени. Поэтому в меню кормящей мамы лучше внести только качественное, нежирное мясо птицы и рыбы.
Правило 9: соль и сахар
Сладости с большим добавлением сахара тебе придется исключить из своего рациона. Соль также стоит ограничить – не более 5 г в день (пол чайной ложки).
Правило 10: нет консервантам
Продукты длительного хранения, чипсы, ненатуральные фруктовые йогурты – все это не для тебя. Прежде чем взять продукт с полки супермаркета, прочти состав. Если там много консервантов, красителей, стабилизаторов и эмульгаторов – не стоит его покупать.
Комментарии
@nutus, Анют, у меня давно рот развязан 😂 мы на горох и фасоль чаще пукаем.... 😄 а так у нас больше нет никаких реакций... У меня за пенку предположения 🤗
@kristi18 ого! моего бы вообще взорвало от таких продуктов!😂А я думала я одна тут такая все позволяющая себе есть! 😂😂😂 Я тут рис поела, так моя бедняжка 3 дня тужился,покакать не мог.от чеснока жутко пучит его до слез. горох с фасолью даже боюсь пробовать
@alex.mm, нам его врач отменила 😁 потому что с ним вообще ж*па была! Постоянная пена в стуле! 😳 а сейчас вообще ничего не принимаем... И бывает, но редко) мне кажется реакция на какие-то продукты... Типа гороха или фасоли 😂
@alex.mm да ну, мне кажется просто еще не так созрела пищ.сист. ничего страшного,догоните еще. Главное не нагружать пока желудочек еще какими-то прикормами.
@kristi18, от пены эспумизан! Он пеногасящий и пена не признак кошмарных болячек😂 @nutus блииин, а у нас комочки постоянно😕😕 вес набирает хорошо (ттт) а комочки не уходят никак😳 вчера сдали повторно на дизбактериоз. Может что-то не так у нас
@nutus, а ещё знаешь, налаживала ГВ! Думала сбой переднего и заднего молока) но и с этим тоже все норм)
@nutus, Анют, успокоила! 😘 да вот меня пенка тоже смущала! Я же сразу врачу, а она мне сказала, что это скопление газов! Если его не беспокоит, то и переживать не надо 🤗🤔
@kristi18 у нас тоже нет уже комочков, это говорит о том, что лучше пищеварит.система начала работать. комочками был не переваренный белок, но у нас кал без пенки.
@alex.mm, слушай, а у нас тоже желтый, иногда с пенкой... Врач сказала, что если его не беспокоит то все норм! А вот комочков давно уже нет 😱😱😱 эт плохо? 😱😱😱
@kristi18, да нормальный. Желтый. С комочками. и набор веса нормальный. Бывает жидковатый. Но редко😊
Я уже давно сметаю со стола все 😂🙈 мой деть по ходу в шоке 😂😁 А апельсины, лимон, мандарины, ананас ну короче устану перечислять, ем в неограниченных кол-вах))) я наверно и есть та мама без мозгов 😂😂😂😂@alex.mm Саш, а какой у вас вообще стул? Че-то ты меня насторожила 😳🤔
@valentinka1824, вот у моей была сыпь 3 мес.. И она была спокойна, даже не капризничала... А дискомфорт то ей это приносило... Странно как то..
@nutus, вот у нас еще иногда понос бывает😑 но очень редко и пару раз
если вы не аллергик, так вы не знаете как сильно чешется эта просто сыпь)))
@alex.mm я тоже ем все)) я имею в виду с количеством перебарщивать не стоит. ну как написала девушка килограммами апельсины есть😆 А плохо сказаться,да, аллергия,понос,запор
@nutus, что подразумевается под "вредом ребенку??"
Аллергия??
Я просто не понимаю, какие может плохо сказаться кроме сыпи или повышенного газообразования??
А если сыпи нет, реакции нет, то почему бы и не поесть что хочется😊😊 я стала есть всё, дочь иногда высыпает и я даже не знаю отчего😁 потому что в день могу съесть несколько новых продуктов, но я не ем по многу)
@valentinka1824, ну все таки мамам надо иметь мозг... Такие элементарные вещи как вводить продукт, и продукты аллергены должна знать любая мама на ГВ..
@valentinka1824 ДЕВОЧКИ! Килограммами вообще ничего нельзя есть! 😂Даже то, что не навредит,может плохо сказаться на ребенке, если есть это в больших количествах
в том то и дело, что у всех по разному, а какая-нибудь мамочка почитает статью и съест килограмм апельсин)))
@valentinka1824 Вы знаете, у всех по-разному. Тьфу-тьфу, я ем и апельсины, и мандарины, и малину, и чай с лимоном и шоколад (его не ради пользы, а слабость моя, каюсь 😕) А вот, что ни не подходит это рис и пшеница, сразу же запор,даже от совсем маленькой порции, плачет и не может несколько дней покакать
апельсины - аллерген. кормящей маме его точно не стоит употреблять хотя бы до полгода, а то и до года, а так статья отличная)))
Девчонки,кто на гв,когда начали добавлять новые продукты("запрещенные") в питание?Сейчас и овощи и фрукты натуральные пошли,так хочется овощного салата(((
Питание кормящей мамы
Пища кормящей женщины должна быть разнообразной, содержать все необходимые полезные вещества. В рационе мамы должны быть продукты с высоким содержанием белка, а также фрукты и овощи для обеспечения достаточного количества витаминов и минеральных веществ. Рекомендуется включать в меню продукты, содержащие железо, молочные продукты, которые богаты кальцием и легкоусвояемыми белками. Следует ограничить употребление острых приправ, пряностей, лука, чеснока, они могут повлиять н...
В семье из 4х чел тратить на еду 45-50 тыс норм? Муж ест 4 р в день🙈 (1 прием пищи с собой на работу) это без изысков, все стандарно (фрукты, мясо, овощи, молочка, немного сладостей, крупы, редко рыба типо минтай), считаете ли вы что можно кушать нормальные качественные продукты на более меньшие деньги?
Все ищу места где можно сэкономить🤣🤣🤣🤣 думаю мож мы много тратим🤔 в кафе и столовых не питаемся (только старший сын периодами так как у него с питанием треш)
Доброе утро, всем!❤️ девочки скажите, может быть есть проверенный список разрешённых продуктов для кормящих мам?🤔 (как представлю, что фрукты, овощи, рыбу и сладкое нельзя 😪)
Всю ли беременность вы употребляли витамины?🧐Хочу перестать пить эти таблетки, ведь сейчас же лето, фруктов полно, овощи, солнце, можно черпать витамины из продуктов
@kristi18 да ладно пенка,врач же сказала ничего страшного, если не беспокойный, видимо, это газики.. мой часто пукает,но благо вроде бы уже без слез, просто любит это дело 😆