10 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ДЛЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ
Рассмотрим десять правил здорового питания кормящей мамы.
Здоровое питание кормящей мамы – это здоровое питание грудного ребенка, ведь в период лактации мать и ребенок составляют единую систему. Итак:
Правило 1: соблюдай режим!
Кормящая мама должна есть три раза в день, и еще два раза перекусывать. В режиме питания кормящей мамы главное найти баланс. Потому что слишком редкий прием пищи ведет к замедлению обменных процессов, а слишком частый может привести к перееданию.
Правило 2: сохрани витамины!
Лучше всего использовать те способы приготовления пищи, которые позволяют максимально сохранить полезные свойства продуктов. Для приготовления пищи кормящей мамы можно использовать отваривание, запекание, варку на пару – такие виды обработки сохраняют максимум витаминов и питательной ценности. Жареную пищу лучше ограничить – во-первых, она не полезна, а во вторых – чересчур жирна.
Правило 3: злаки!
Основой твоего питания должны быть злаки, желательно – цельные. Гречка, овес, рис – вот твои гарниры на время грудного вскармливания. Хлеб лучше всего выбирать из муки грубого помола.
Правило 4: осторожно с молоком
Ежедневно употребляй в пищу молочные продукты, но с некоторыми ограничениями. Молоко должно быть не жирнее 1,5%, а кисломолочные напитки не должны содержать сахара, красителей и ароматизаторов. Простокваша, кефир, ряженка – отлично подходят для питания кормящей мамы.
Правило 5: овощи и фрукты
Для нормальной работы кишечника человека просто необходимы углеводы. Фрукты – незаменимый их источник. А фолиевая кислота, которая отвечает за начальное функционирование ЦНС младенца содержится в апельсинах, бананах, брюссельской капусте.
Важно: фрукты и овощи хорошо усваиваются только тогда, когда они съедены на голодный желудок! Поэтому оптимально для кормящей мамы – есть фрукты в качестве перекуса.
Правило 6: природная забота
Фрукты и овощи, которые произрастают в твоей местности в данный сезон – наиболее полезны для кормящей мамы. Они наименее подвержены химической обработке и удабриванию, а значит – они наиболее чисты экологически. Ешь их побольше, готовь их них салаты, заправляя растительными маслами – так ты сохранишь максимум их ценности.
Правило 7: витамины и минералы
Тебе и твоему малышу сейчас очень важно получать необходимые минералы и витамины. Предыдущие правила об овощах и фруктах не голословны: в 100 граммах апельсинового сока содержится 50 грамм витамина С. Ровно столько же его в 100 граммах клубники и в одном красном перце.
Витамин D, формирующий костную систему малыша, содержится в рыбе, сливочном масле и яйцах. Йод ты можешь почерпнуть из морской капусты, рыбы и йодированной соли. Источник железа – свежие овощи и фрукты, сыр и творог.
Правило 8: минимум мяса
В раннем возрасте избыток мяса в рационе ребенка может привести к подавлению функций почек и печени. Поэтому в меню кормящей мамы лучше внести только качественное, нежирное мясо птицы и рыбы.
Правило 9: соль и сахар
Сладости с большим добавлением сахара тебе придется исключить из своего рациона. Соль также стоит ограничить – не более 5 г в день (пол чайной ложки).
Правило 10: нет консервантам
Продукты длительного хранения, чипсы, ненатуральные фруктовые йогурты – все это не для тебя. Прежде чем взять продукт с полки супермаркета, прочти состав. Если там много консервантов, красителей, стабилизаторов и эмульгаторов – не стоит его покупать.
Комментарии
@nutus, Анют, у меня давно рот развязан 😂 мы на горох и фасоль чаще пукаем.... 😄 а так у нас больше нет никаких реакций... У меня за пенку предположения 🤗
@kristi18 ого! моего бы вообще взорвало от таких продуктов!😂А я думала я одна тут такая все позволяющая себе есть! 😂😂😂 Я тут рис поела, так моя бедняжка 3 дня тужился,покакать не мог.от чеснока жутко пучит его до слез. горох с фасолью даже боюсь пробовать
@alex.mm, нам его врач отменила 😁 потому что с ним вообще ж*па была! Постоянная пена в стуле! 😳 а сейчас вообще ничего не принимаем... И бывает, но редко) мне кажется реакция на какие-то продукты... Типа гороха или фасоли 😂
@alex.mm да ну, мне кажется просто еще не так созрела пищ.сист. ничего страшного,догоните еще. Главное не нагружать пока желудочек еще какими-то прикормами.
@kristi18, от пены эспумизан! Он пеногасящий и пена не признак кошмарных болячек😂 @nutus блииин, а у нас комочки постоянно😕😕 вес набирает хорошо (ттт) а комочки не уходят никак😳 вчера сдали повторно на дизбактериоз. Может что-то не так у нас
@nutus, а ещё знаешь, налаживала ГВ! Думала сбой переднего и заднего молока) но и с этим тоже все норм)
@nutus, Анют, успокоила! 😘 да вот меня пенка тоже смущала! Я же сразу врачу, а она мне сказала, что это скопление газов! Если его не беспокоит, то и переживать не надо 🤗🤔
@kristi18 у нас тоже нет уже комочков, это говорит о том, что лучше пищеварит.система начала работать. комочками был не переваренный белок, но у нас кал без пенки.
@alex.mm, слушай, а у нас тоже желтый, иногда с пенкой... Врач сказала, что если его не беспокоит то все норм! А вот комочков давно уже нет 😱😱😱 эт плохо? 😱😱😱
@kristi18, да нормальный. Желтый. С комочками. и набор веса нормальный. Бывает жидковатый. Но редко😊
Я уже давно сметаю со стола все 😂🙈 мой деть по ходу в шоке 😂😁 А апельсины, лимон, мандарины, ананас ну короче устану перечислять, ем в неограниченных кол-вах))) я наверно и есть та мама без мозгов 😂😂😂😂@alex.mm Саш, а какой у вас вообще стул? Че-то ты меня насторожила 😳🤔
@valentinka1824, вот у моей была сыпь 3 мес.. И она была спокойна, даже не капризничала... А дискомфорт то ей это приносило... Странно как то..
@alex.mm ох, закаляешь ты свою кроху! 🙈 )))
@nutus, вот у нас еще иногда понос бывает😑 но очень редко и пару раз
если вы не аллергик, так вы не знаете как сильно чешется эта просто сыпь)))
@alex.mm я тоже ем все)) я имею в виду с количеством перебарщивать не стоит. ну как написала девушка килограммами апельсины есть😆 А плохо сказаться,да, аллергия,понос,запор
@nutus, что подразумевается под "вредом ребенку??"
Аллергия??
Я просто не понимаю, какие может плохо сказаться кроме сыпи или повышенного газообразования??
А если сыпи нет, реакции нет, то почему бы и не поесть что хочется😊😊 я стала есть всё, дочь иногда высыпает и я даже не знаю отчего😁 потому что в день могу съесть несколько новых продуктов, но я не ем по многу)
@valentinka1824, ну все таки мамам надо иметь мозг... Такие элементарные вещи как вводить продукт, и продукты аллергены должна знать любая мама на ГВ..
@valentinka1824 ДЕВОЧКИ! Килограммами вообще ничего нельзя есть! 😂Даже то, что не навредит,может плохо сказаться на ребенке, если есть это в больших количествах
в том то и дело, что у всех по разному, а какая-нибудь мамочка почитает статью и съест килограмм апельсин)))
@valentinka1824 Вы знаете, у всех по-разному. Тьфу-тьфу, я ем и апельсины, и мандарины, и малину, и чай с лимоном и шоколад (его не ради пользы, а слабость моя, каюсь 😕) А вот, что ни не подходит это рис и пшеница, сразу же запор,даже от совсем маленькой порции, плачет и не может несколько дней покакать
апельсины - аллерген. кормящей маме его точно не стоит употреблять хотя бы до полгода, а то и до года, а так статья отличная)))
@kristi18 да ладно пенка,врач же сказала ничего страшного, если не беспокойный, видимо, это газики.. мой часто пукает,но благо вроде бы уже без слез, просто любит это дело 😆