Как прокачать мышцы с помощью резинки и приседаний?

Универсальная вещь для прокачки ног, рук, груди

И есть результат если следовать этой табличке?

пздц, 250 приседаний 🙀😂

@zirkina_natali, сегодня первый день занималась. После пресса, приседаний, прокачками ног, рук и груди, мышцы ноют уже через полчаса).... Интенсивные нагрузки пока нельзя. (Но я в прошлом профессиональная спортсменка - для меня интенсив - это практически невыносимые нагрузки на износ). Но и от таких занятий хуже не будет

Если я присяду 200 раз, я встану на ноги только через неделю😂😂😂

@mamarina1, и это в лучшем случае 😂

Лена,спасибо огромное✌!То что мне нужно прям.

@liolika, не за что! Надо пробовать и стремиться к идеалу!!!!

@pushkina Только вчера говорили с мужем,хочу велотренажер.Скакалка тоже гуд.Но как-то не до неё сейчас.А эта таблица прям подстегнула)

Очень хорошо знаю эту табличку. Так перекачалась, что разогнуться два дня не могла, мышцы офигели. Так что осторожнее девочки, начинать надо более плавно)))))

Это приседания в день или за один раз???

@tishkinanastia, ну это же хорошо, когда мышцы болят. Значит, они работают. Да, тяжело ходить или двигаться, но именно в этот день и надо ещё заниматься. Болит? - тренируйся ещё!... Это я как профессионал говорю)

@galina25, можно разбить на несколько подходов, но перерыв между подходами должен быть не более 2-3 минут

@pushkina, ну не на столько)) я человек впринципе спортивный, знаю что такое боль в мышцах. Но там был просто ад!

В плане сколько перерыв между подходами и разделить можно в течение дня? А то 50-60 ещё куда не шло, а 250 это ж ох@еет моя задница😂

@galina25, перерыв между подходами не более 2-3 минут... В спортзалах вообще тренировки длятся час. И это если только на одно групповое занятие ходить

Да, Ленок, это я знаю, сама не вылезала из спортзала до Б, но у меня по поводу приседаний со штангой к примеру, начинала с 15

@galina25, оооо, со штангой - конечно! Штанга, бодибар - это же серьёзная доп. Нагрузка! Там 50 раз далеко не сразу сделаешь

И что , типо за 30 дней попа будет как орех ? 😅 а дальше как поддерживать свои прелести в форме ? Через сколько приседать ? А есть таблица по прессу ?

@pushkina, увидела

Начала сегодня 👍

И я по такой занимаюсь. Ровно 2 недели прошло. Я даже добавила ещё немного упражнений для попы и немного для пресса(боюсь после КС перенапрягаться). Попа вообще смущает🤔 болели только ноги после первого раза, через три дня все прошло. Может я что-то не так делаю 🙈 не чувствую нагрузки на мышцы. Правда два дня назад взяла гири по три кг. Вроде так поинтересней стало 🙈

@yulia_mommy, надо присылать как бы на пятках. Спина ровно, без наклона вперёд. При присяде колени не должны выходить за ступни. Для идеальной нагрузки хорошо бы добавить бодибар на плечи