♻ Правильный рацион: очень простая схема

Ставь ❤ чтобы не забыть соблюдать 😉

🍴 Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао

🍴 Перекус: сырники/творожники/ ПП-выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи

🍴 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи

🍴 Полдник: ПП-выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи

🍴 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые )

🍴 Последний ужин: творог / кефир / ряженка

❗ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек

❗ Употреблять жиры: льняное масло, оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.

❗ Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.

Комментарии