Как поможет пилатес? Это одна из самых полезных гимнастик. Занятия пилатесом укрепляют мышцы…

Как поможет пилатес?

Это одна из самых полезных гимнастик. Занятия пилатесом укрепляют мышцы тазового дна, задействованные в родах. Прорабатываются мелкие, глубоко залегающие мышцы, окружающие поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Это позволяет скорректировать осанку: мышцы, поддерживающие позвоночный столб не только укрепляются и приобретают тонус, но и удлиняются, с них уходит лишнее напряжение и позвоночник распрямляется.

Также в пилатесе тренируются глубокие мышцы пресса. После тренировок они хорошо поддерживают живот и имеют меньше шансов расслоиться при родах.

Кроме этого, тренированные мышцы пресса дают возможность быстрее восстановить плоский живот после родов, ведь мышцы имеют память формы. Все это в совокупности создает хороший мышечный корсет, сохраняющий позвоночник и внутренние органы в анатомически правильном положении.

Полезна для беременных и техника дыхания в пилатесе.: она позволяет хорошо насыщать кровь кислородом, а это очень важно для развития ребенка.

Однако обычный пилатес беременным не подходит: для них отобраны специальные упражнения, которые исключают напряжение мышц пресса, исходное положение на животе, упражнения, требующие сложной координации и равновесия, и упражнения с высокоамплитудными движениями в суставах. При этом пилатес для беременных подчиняется всем основным принципам классического пилатеса (кроме постоянного напряжения пресса):

концентрация на работающих в упражнении мышцах;

изоляция: напрягаются только те мышцы, которые работают в данном упражнении;

дыхание грудью, а не животом;

правильное положение тела: плечи отведены назад и опущены, лопатки прижаты к позвоночнику и направлены вниз, шея – продолжение позвоночника;

плавность и медленность движений.

При беременности не стоит заниматься пилатесом самостоятельно, лучше это делать с инструктором. Идеально, если тренировки будут индивидуальными. Но можно посещать и специальные группы в зависимости от уровня подготовки и срока беременности. Заниматься дома могут только женщины, регулярно посещавшие тренировки по пилатесу и до беременности, главное – подобрать правильные упражнения.