Доброе утро! Беременяшки, кто-нибудь делает упражнения Кегеля как советуют в книжках?

Я до б начинала, а во время нашла статью, что их надо очень грамотно делать, иначе хуже можно себе натренировать чем было, испугалась и перестала)