Девчонки, кто на пп , гв и спорте. Напишите плиз свой примерный рацион на день . Спасибо!!!!!

тоже хочу послушать!

@angelic что такое слайсы?

@angelic, а после тренировки вы кроме перекуса серьезно ничего не кушали? А ужин и поздний перекус?

Завтрак: каша (овсяная, ячневая, пшённая), обед: рыбка на пару, супы, куриное мясо отварное с овощами, мясо запечённое. Ужин: что-то из обеденных блюд. Между основными приемами пищи, перекусы в виде фруктов, нежирного творога, орехов, кефира. Не ем хлеб и сахар. Нет, сахаром конечно бывает грешу в виде йогурта который добавляю в творог, иногда позволяю себе немного сладкого. Главное не делать перерывы между приемами пищи больше 3-х часов и снизить потребление углеводов во второй половине дня.

мне проще картинкой. "3 кулака"- каждая порция с ваш кулак. красная категория это любые белки, оранжевая угли, жёлтая фрукты и т.д. то есть это опорная схема

кроме того после трени в белково-углеводное окно лопаю сладость или что-то на свой вкус.