Я много писала про важность учёта суточной калорийности в правильном питании при похудении или…

Я много писала про важность учёта суточной калорийности в правильном питании при похудении или поддержании веса. Итак, как эту калорийность рассчитать для себя?

1. Рассчитываем суточную норму калорий для основного обмена веществ по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Получится то количество калорий, которое тратится организмом на поддержание жизни в состоянии полного покоя. То есть на работу внутренних органов, обмен веществ в клетках организма, подержание минимального уровня мышечного тонуса.

2. Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

* 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки

* 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю

* 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю

* 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю

* 1.6375 - занятия фитнесом каждый день

* 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день

* 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

3. Если Вы в положении прибавляем к этой цифре ещё 200Ккал, если на грудном вскармливании - 450Ккал

4. Чтобы худеть отнимаем от полученного результата 200ккал, так вы обеспечите планомерное, безопасное для здоровья похудение и стабильный результат)

А кому лень заморачиваться с калькулятором, набираем в гугле "расчёт суточной нормы калорий" и вписываем свои данные в онлайн калькулятор) На разных сайтах, правда, результат может слегка отличаться, так как могут использоваться разные формулы для подсчета. Я вам написала наиболее точный способ подсчета.

Но я обязана также сказать о том, что у вас обязательно будет погрешность в определении употреблённых за сутки калорий. Во-первых, сама система подсчета калорийности продуктов устарела и не учитывает некоторые факторы, такие как, например, затраты на переваривание. Поэтому указанная на упаковках калорийность может отличаться от реальной, правда, чаще маркировка на продуктах ошибается в меньшую сторону. Во-вторых, не все имеют дома кухонные весы, да и никто не будет заморачиваться, определяя точную калорийность борща в своей тарелке, раскладывая его на ингредиенты и взвешивая их по отдельности.😆

Но все же знать хотя бы примерное количество калорий, которое вам необходимо и количество калорий потреблённых за день необходимо. Ведь, зачастую, как показывает моя практика разница бывает очень значительная и является главной причиной лишнего веса.

#fitness_vn