#меню_пп_марина день1 завтрак: омлет (2яйца средних+молоко 2,5% 3ст л); овсянка залитая кипятком 6ст…
#меню_пп_марина
день1
завтрак: омлет (2яйца средних+молоко 2,5% 3ст л); овсянка залитая кипятком 6ст л + изюм 3ст л + мёд 1ч.л.
перекус: запеченое яблоко с творогом не жирным 50г (3-4ст л), миндаль 15г (5шт)
обед: минтай припущеный без масла 100г, перловка 70г (5-6 ст л), салат помидоры, огурцы, масло растительное 150г
перекус: творог не жирный 150г, йогурт 1,5% жирн 50г (4ст л)
ужин: куриная грудка тушеная без масла 100г, огурец 100г.
перед сном стакан кефира 1% 250г.
день2
завтрак: гречневая каша рассыпчатая 150 г, молоко 2,5% жирности 100 г, мед 15 г
перекус: йогурт 1,5% жирности 150 г, банан
обед: куриная грудка тушеная без масла 150 г, макароны из тв сорт пшен 130 г, салат помидоры, огурцы, заправленный маслом 150 г
перекус: яблоки 2шт 150гр
ужин: куриная грудка тушеная без масла 150г, салат помидоры, огурцы, заправленный маслом 150г
У меня вышло 1450ккал
Напоминаю, что норма у каждого своя! Могу помочь с определением😉 Это пример более менее сбалансированного меню.
Посты на тему полезного питания можно найти тут #марина_строютело 😋
Ирина·
Мама сына (2 года)
для тех кто не знает, дополню, йогурт это не тот который с добавками сладкий, а натуральный.)
Ирина·
Мама сына (2 года)
хорошее меню, достаточно грамотно составлено . еще для справочки , 1 прием пищи всегда белок, это для тех кто в спорте😉 а потом только каши на второй завтрак, через час полтора .) и курогрудь на обед, а рыбу лучше на ужин, у нее легкоусвояемый аминокислотный состав, так что до сна пища точно усвоится и организм за ночь хорошо восстановится))) всем силы котятки💪😘
Марина·
Мама сына (3 года)
@rennita спасибо за дополнения!😘😘😘