@i.komissarova спасибо за важную информацию!))

@maria455

укрепляет мышцы, вытолкнуть ребенка помогают без разрывов. с 35 нед. еще с маслом массажировпть вход во влагалище по 5 мин, немного растягивать. в ю тюбе посмотите. первого родила без разрывов.

@i.komissarova спасибо! их наверно можно сейчас уже начать делать?Это облегчает роды ?

1) напрягать мышцы промежности 10 сек, 20 отдыхать. 10 раз
2) поочереди напрягать влагалищн. мышцы и мышцы ануса. стараться почувствовать их по отдельности 20 раз
3) влагалище напрягать в 2 этажа волнами. снаружи вглубь и обратно. 20 раз
начинать с того количества, которое возможно. в итоге это надо делать 2-3 раза в день. выпонять все сидя! или стоя! @maria455

А как правильно их делать?)

в интернете никакой информации о том, что после упражнений может болеть нету. наверное, это все же не связано. спасибо всем за ответы

Я занимаюсь, болей нет... может занимаюсь плохо. . (

@love55, болит и без упражнений недели наверно с 20 такое ощущение как будто там подкачала,боль как после тренировок в промежности -готовиться наш умный организм ,а упражнениями видимо вы это чувствуете лучше мышцы в тонусе

@sandra88_, ооо я долго думала какой тоже,когда девочки писали) за пару недель до родов делается там массаж промежности для эластичности кожи маслом,кожа прям у входа во вл. Но честно я даже не представляю как туда дотянуться можно☺️инфо видела на ютуб ,там советовали мужа просить помочь ))))

Какой массаж??

тоже делала упражнения с левой стороны боли.... Врач сказал покой больше лежать и массаж делать 😁😁😁😁