А ну-ка девочки знатоки пп и спорта подскажите))))????за месяц минус 4,5 кг.в см минус 3 в…

конечно ,очень

@alinanets, спасибо😊😊😊

👍🏻👍🏻👍🏻

@kostina.olga.87, рассказывайте секреты! Я тоже так хочу!

@mery322, да ну нет секрета)))спорт 3 раза в неделю.не скажу что правильно питаюсь.но оочень маленькими порциями,жирное жареное мучное исключила.

Я думаю норм! Даже очень. Я за 5 мес -10кг и минус 2 размера одежды ) но это пока без спорта, времени на него нет совсем. С дочками бегаю по занятиям ) но хочу ещё минус 3 кг и пресс подкачать .) но спорт буду только через 6 мес, или даже ближе к лету.

Отличный! Если особенно только начала заниматься, то великолепный , тк первый месяц на весах можно увидеть наоборот больший вес -жир переходит в мышцы, а мышцы тяжелее жира)

Ещё совет помимо маленьких порций- вечером есть только белки - мясо,рыбу, птицу, творог, естественно не жареное )а утром и до примерно 12 можно спокойно даже сладкое себе позволить)

@marusya84, можно увидеть больший вес, если у вас неграмотный инструктор, который не совсем понял цель ваших тренировок. Грамотный инструктор назначит максимально эффективный комплекс тренировок, который направлен именно на жиросжигание. А процесс набора мышечной-совсем другая история, которая требует определенных усилий и корректировки питания.

@happy_me, не могу согласится . Смотря сколько жира и уровень подготовки. Если хочется немного схуднуть и привести мышцы в тонус, то может быть такой результат. Да и не все с инструктором занимаются по программе . Я когда только начинала без инструктора занималась, потом когда рельефы делала или когда спина болела , а заниматься хотела, с инструктором.

@marusya84, какой, такой?что организм, вопреки своей природе, начинает неожиданно жир превращать в мышцы?))жир организм может превратить только в энергию, но это не значит, что можно придти в зал и позаниматься так, как душе угодно. Тут тоже куча моментов от которых зависит жиросжигание, например, время тренировки и нагрузка. Любой нормальный тренер объяснит, почему тренировка должна длиться не меньше 40 минут и когда, в этом процессе, заканчивается запас гликогена и организм начинает черпать энергию именно из жира, что нужно и не нужно есть после тренировки. Если хотите ходить и раздавать советы насчёт количества белка и доказывать мнение, что жир становится мышцами, не поленитесь, разберитесь немного в этом вопросе🙂

@happy_me, расскажите, что кушать после тренировки. И сразу или нет?

@mery322, в течение 1-2 часов что-то белково-углеводное. Сложные углеводы, например, гречка/бурый рис. И животные белки-нежирное мясо, рыбку. Если после тренировки очень много дел и полноценно покушать не получается, то можно съесть банан и что-то белковое. Я таскаю с собой, в таких случаях, банан и творожок обезжиренный/яичные белки/протеин.

девочки по законам биохимии процесс похудания длится ещё 40 минут после тренировки. если вы хотите активно худеть час после трени есть не надо

@kostina.olga.87, поздравляю!!! 👏Отличный результат! Помню ваш пост на тему "вес не уходит", хорошо, что тогда решили не сдаваться !!!👍👍👍😊

@happy_me, спасибо! А еще вопрос: дома реально что то эффективное делать? Меня распирает во все стороны, а в спортзал, боюсь, не смогу нормально ходить.

@anuta191, спасибо😊😊😊да вес вначале стоял,а сейчас начал падать.как говорится всему свое время.мой девиз жир уходи!!!!!😆😆😆😆

@happy_me, По поводу жир переходит в мышцы действительно выразилась неправильно, уж простите. А чем вам совет про белок не понравился? Я тоже могу раскритиковать вашу рекомендацию по поводу банана после тренировки-зачем нужен калорийный крахмал? Тем более если тренировка вечерняя например -это же мы тоже не уточнили во сколько . Я не люблю ругаться, сколько людей, столько мнений. У меня было 4 тренера и каждый из них опровергал и разбивал в пух и прах мнение предыдущего. Это же не означает их некомпетентность, каждый по своему был прав. Например, один рекомендовал вечером есть салат из овощей без масла, другой творог или мясо. Так вот для меня лично салат из помидоры огурца вес прибавляют, а кусок отварного мяса дают хороший результат. И по поводу разобраться-не говорю, что специалист, но собственный опыт, различная литература и общение со специалистами все же дают право рекомендовать)))

@mery322, не за что)конечно, реально! Главное, желание💪🏼поищите тренировки Джилиан Майклз на ютьюбе, у неё очень убойные тренировки.

@marusya84, я не критикую и не говорю, что не надо его есть, но вы же не знаете рациона за день и количества потребляемого белка?а если у человека проблемы с почками, то от лишнего белка могут быть проблемы. И, если на то пошло, то мне, например, больше нравится есть клетчатку на ночь, а не мясо, вот так для моего организма лучше, меня от творога и мяса на ночь заливает. И что, советовать всем есть только клетчатку? Тут дело не в том, что лучше и что хуже. Тут дело в том, что не зная дневного рациона и количества белков/жиров/углеводы за день, вы даёте советы именно насчёт ужина. Зачем? Насчёт банана после тренировки. Сейчас расстрою-на тренировке НИЧЕГО не растёт, совсем. И жир, к сожалению, в мышцы не превращается. Хуже того, происходит обратный процесс, частичное разрушение мышечного волокна. В течение 2 суток организм активно синтезирует белок и кидает все силы на восстановление мышц. Но есть такое понятие "анаболическое окно"-период, около 2 часов после тренировки, когда белок синтезируется особо активно, то есть, в этот период времени, желательно съесть/выпить что-то белковое. Причём тут банан-а при том, что банан-это углевод. А углеводы, как известно, вызывают выброс инсулина, который тормозит распад белка. И вот вам состав коварного "крахмалистого" банана

@mery322, попробуйте позаниматься по Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней " тренировка идёт 27 минут.Там 3 сегмента в каждом из которых 3 минуты силовые , 2 минут кардио и 1 минута пресс, + разминка в начала и растяжка в конце 🤗

@happy_me, @nastia_go спасибо!

@happy_me, а вы тренер?

@mery322, нет, после первого малыша очень увлеклась этой темой и года 2 фанатично все изучала и проверяла на себе☺️