Можно с вами проконсультироваться? 😶 Уверена, вы в курсе 😊 В общем, мне надо чуток схуднуть. .. в…

подслушаю))

@iruxa93 та же проблема? ☺ я в жизни на диетах не сидела... не соображаю в этом)))

@anna571 я тоже не сидела, но решила что пора))) пила гормональные, сама незная этого, а потом ок и все +15 сверху 😢😢😢😢

@iruxa93 у меня почти +10.... было 52 когда то... сейчас 61 (((( печалька

после 6 не есть это бред, если хочешь сесть на пп то кушать каждые 3 часа, завтрак, второй завтрак, обед, ужин и второй ужин, на второй ужин кефир или творог. и обязательно спорт, если бока убрать и попу подтянуть, то скручивание, наклоны и приседания, упор на них, и зарядку с утра сразу с просоня. Ну это так программа минимум.

ох да Вы худышка)))

в свое время потеряла 10кг на системе Минус 60, голода не было, очень понравилось. для проблемных зон приседания, махи, наклоны, еще для боков и талии-обруч. вообще любое кардио помогает похудеть:)))

Кушать нужно 5-6 раз в день, не голодать. Исключить мучное, сладкое, копченое. Последный прием пищи не менее чем за 3 часа до сна (т е если ложитесь в 12 - последний раз кушаем в 9). Из фруктов иск бананы, виноград. Из овощей картофель, авокадо лучше в первой половине дня (хорошо для первого перекуса - между завтраком и обедом). Если макароны - то из твердых сортов пшеницы и не больше 1 раза в неделю. Упор на не жирную говядины, белое мясо курицы, индейку, нежирную рыбку. Овощи свежие, тушеные. Завтракайте, обедайте с кашками. Также в первой половине дня кушайте по чуток орешков. Во второй половине дня углеводы лучше вообще исключить. НО!!! Если вы серьезно планируете беременность не исключайте из рациона слив масло!!!! Хоть по чуть-чуть употребляйте. Из упражнений: я люблю выпады; приседания; ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и поднимаем таз. Еще на скакалке хорошо прыгать. Посмотрите на утюбе. Там много можно найти интересных упражнений. Здесь долго описывать. А по питанию в иг найдите @bakylina_sport_pp

@anna571 было

Бока - самый лучший способ ежедневно крутить обруч!!! ☝️👍👍👍 обруч с массажными роликами! И крутить в обе стороны!

@iruxa93 стройняшка! !!!😍 @usia_i_am @music спасибо! это ценная инфа для меня!

@anna571, самое главное это желание, и целеустремленность и все у вас прийдет в норму 😉

@music вот это надо в себе отыскать. .. надо найти единомышлениц - друг дружку контролировать и пендали давать)))

@anna571, единомышленники это хорошо, но пока сами не возьмётесь даже единомышленники по боку. Попробуйте завести фотожурнал еды, как бы это не было глупо, но это очень хорошо помогает, стимул появляется 😉

@anna571, к комментарию@usia_i_am еще дополню что побольше пить чистой воды! Молочку вечером лучше не есть, особенно творог. Дабы избежать отека. Наклоны талию не помогут убрать, а только наоборот расширят вам талию, потому что вы раскачаете косые! Лучше всего силовые упражнения+кардио!

@anna_myreeva спасибо! у меня дома стоит элептический тренажер. подойдет? И еще... чем заедать/запивать ночной жор?

@anna571, подойдет конечно! Просто пятки не отрывай на нем и сделай наклон вперед, тогда ягодицы будут нагружаться)) после 16.00 желательно углеводы не есть как писали выше. А вот овощи не крахмалистые + рыбка/мясо/морепродукты или не жирная говядина можно есть вплоть до вечера. Но последний прием за 2-3 часа до сна!