#18недель Я вернулась в зал)))) Ну лучше поздно))))) ✅до 15 недели была жуткая слабость сонливость(…

#18недель

Я вернулась в зал))))

Ну лучше поздно)))))

✅до 15 недели была жуткая слабость сонливость( но это не освобождало от рабочих моментов, я тренер поэтому 2 раза в неделю растяжка ( что мне сейчас очень нравятся 👍👍) и 3 Степа- попрыгушек были стабильно😐)

-в зале тренажерном за это время была раза 2( если не считать первых 6 недель когда еще не знала что 100% беременно)

✅15-18 неделя были в отпуске

✅ и вот я созрела сегодня была в зале. Планирую хотя бы раз в неделю бывать там. Много читала литературы про тренинг беременных, консультировалась с людьми с опытом в этом деле.и как всегда есть две крайности - 1⃣ничего не делай тяжелее 1 кг не поднимай и 2⃣вторая давай приседай/ жми как раньше беременность не болезнь 🙈🙈

Из всего я взяла среднее, и решила тренить интуитивно. Оценивая психологическое и физическое состояние. Сегодня я прям летала по залу как никогда 😀😀 такого удовольствия от занятий давно не было( потом еще часок и погуляла на радостях💃💃)

Задумала тренить по четвергам( но если в след. Четверг вдруг не найду в себе сил, заставлять себя не буду. Свою схему тренировок изложу, может кого вдохновит.

И так 🔺акцент делаю на спин, во-первых т.к она думаю в дальнейшем пригодиться ( пузо же вырастет когда нибудь я надеюсь😝😝) и во-вторых ноги нормально на групповых тренях работают. Так что треню буду начинать Со спины.

🔻 треня идет 50-60 мин все по 4 подхода 20 повторений. Вес индивидуально

1⃣ 10мин спина

тяга сидя к груди+ тяга гантели в поясе в наклоне

2⃣10 мин грудь( наконец то появилось у меня👏👏 хочется чтобы не покинула ))

Жим штанги+ разводка

3⃣10 биц / триц ( руки тоже пригодятся малыша таскать с коляской🚼)

Разгибание дроп сетом лежа+ сгиб стоя дроп сетом

4⃣10 мин биц.

Бедра и квадрицепс ( нагоняем кровь в нижнюю часть тела)

Разгибание на тренажере+ сгибание на коленях с утяжелителем ( в тренажере уже дискомфортно на животе 😐😐)

5⃣10 мин ягодицы( висячая попа тоже счастья не прибавит посли родов 🚺😝😝😝

Подъем диска на животе мост на мяче( тоже уже не оч удобно надо что то думать)+подъем диска лежа на боку

Вот и все )) пульс был низкий около 115 .