Во сколько укладывать спать?✨
Чтобы понять, в какое время необходимо укладывать спать вашего малыша, важно определить его «окно сна». «Окно сна» – это естественное время начала синтеза мелатонина, «гормона сна». В этот момент малышу легче всего заснуть, и сон будет максимально спокойным и качественным.
Время, когда вечером начинается активный синтез мелатонина – это наиболее удачное время для начала сна, и мы называем его «окном сна». Это время может длиться от нескольких минут, до получаса – это в том числе зависит от того, в какой обстановке находится ребенок. У подавляющего большинства детей до 5 лет «окно сна» находится в промежутке между 19 и 20.30. Исключения очень редки.
Выглядит «окно сна» следующим образом: ребенок явно начинает проявлять признаки усталости, малыш трет глаза, зевает, его взгляд как бы «останавливается»/«стекленеет». Если малыш чем то занят в этот момент, то он может замедлиться, пропустить мимо ушей ваши слова, более старшие дети могут прикладываться на подушку. Немногим позже малыш может начать хныкать, капризничать или, наоборот, у него будет всплеск активности и веселья. Так проявляется действие кортизола, «гормона стресса».
Важно заметить, что, если ребенок находится при ярком свете, занимается активными действиями, например, гуляет на улице, признаки усталости могут не проявиться. Но достаточно занести в это время ребенка в затемненное тихое помещение, как он начнет тереть глаза и хныкать. В момент начала «окна сна» ребенок уже должен быть в постели и готов ко сну, все ритуалы вне кровати должны быть закончены.
Если вы наблюдаете за ребенком несколько дней, но регулярно не видите никаких признаков усталости, то можно просто рассчитать оптимальное время отхода ко сну - от обычного времени пробуждения ребенка отнимите рекомендованную норму ночного сна для возраста ребенка. У маленьких детей это в среднем 10-11 часов.
Если обычно вы начинаете укладывать ребенка позже 21 часа и он с трудом засыпает, сдвигайте время укладывания на более раннее постепенно, с шагом 15-30 минут раз в 2-3 дня. В конце концов вы придете к тому времени, когда ребенку будет легче всего заснуть и сон его будет самым спокойным. Ведите небольшие записи, чтобы у вас была возможность сравнить – как долго он засыпал и как хорошо он спал.
Таким образом, “окно сна” можно определить 3 методами:
(1) НАБЛЮДЕНИЕ: признаки усталости: трет глаза, зевает, «залипает». ВАЖНО: на ярком солнце признаки усталости не проявляются!
(2) РАСЧЕТ: из обычного времени пробуждения вычесть рекомендованную норму ночного сна – 10-11 часов
(3) ПОДБОР: сдвигайте время укладывания с шагом 15-30 минут на более ранее раз в 2-3 дня и анализируйте, легко ли ребенок заснул и как прошла ночь
Важно знать, что «окно сна» связано с выработкой мелатонина, а мелатонин начинает вырабатываться у детей только с 3-4 месяцев. У новорожденных такого «окна сна нет» и их важно укладывать по признакам усталости.