Вам об этом скажет врач, если увидит, что прибавка в весе большая. Нужно разбить неделю на 3/4 или для начала 2/5, 2 дня разгружаете свой рацион, а 5 едите обычную еду( конечно исключить сладкое, бананы, виноград....) мне больше гречка помогла, у меня было 2300 гр, прибавка за 2 недели, а теперь 700-1000)

Я тоже по понедельникам делаю разгрузку-на весе сразу сказывается! Беру полкило творога-на обед и ужин, и литр кефира 1%. Завтрак: кефир, обед-творог с фруктами(5 шт чернослива и яблоко туда крошу). Потом кефир опять, на ужин опять творог.если сильно захочется сладкого-чай с мёдом. И на ночь кефир с отрубями и семенами льна.

Я кушала яблоки-штуки 3-4 в день и выпивала 1-1.5 кефира. А разгружалась, когда были большие прибавки за неделю