Девочки кто там писал про упражнения Кегеля??? Подскажите что да как? Почитала...так и не поняла что сжимать и когда???…

@katenka1, 💪😉хорошо спасибо вам за советы

@jika тогда подождите месяцочка два а потом смело!!

@katenka1, ой снаружи разрезали и зашили😰

да один тампон. один используете 3 дня. можно через 3 дня ещё вставить на 3дня. но можно и один раз. после первого применение будет выходить всякое. оно очищает и сужает влагалище. свекровке дала. а она говорит такой дискомфорт был, когда подмывалась. говорит будто бы там сузилось)) а ей 57) у неё менопауза. а на счёт сужение она и не знала))вот так что после родов быстро восстанавливает

@jika да и лучше всего пока нижний пресс качать, то есть не тело поднимать а ноги, а ещё можно для попы упражнения делать ножницы называются на бочок ложитесь и одну ногу вверх поднимаете только ноги прямые!! Удачи вам главное что бы лень не переборола!!

@jika если вы сами рожали и разрывов нет не зашивали то и через месяц можно, только не стоит сразу большую нагрузку брать всего в меру!! У меня кесарево мне только через пол годика можно!! Буду стараться не отьесть пузо! :)

@dkk888, 1 тампон 400? Или пачка? А не вредно? И какой период пользоваться? Продолжительность имею в виду?

я в китайской компании работаю. у нас есть тампоны по 400сом. один тампон на 3 дня. очищает по женски и сужает влагалище. даже моей 57летней сузилось)))

@jika, Через 2 мес можете начать потихоньку.

???@mama3detok @katenka1

Да и когда можно пресс качать попу и тд

а после сжатии еще какие упражнении можно сделать??

@katenka1 @mama3detok спасибо Вам ☺️🙏💐

@jika, А вообще я эти упражнения начала делать незадолго до 1 родов. у меня что первые, что вторые без разрывов были. Я думаю это из-за Кегеля. и после родов нам даже в роддоме выдавали бумажки с подробным описанием на какой день что как делать. это во втором роддоме было.

для начала вот это попробуйте. Вариант 1

Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

@jika, если вам неудобно с пальцем. есть предназначенные для этого всевозможные шарики. что анальные что и вагинальные. буду писать открыто. тут все девушки ж сидятч

@jika влагалище зжимать нужно первый раз лёжа попробуйте когда расслаблены, начните с 25 раз через дня три увеличте до 40 сжимает и через секунды две отпускаете

@jika, тааак, значит поместите палец во влагалище и попробуйте сжать его. Необходимые мышцы должна сжиматься вокруг пальца. только вокруг! мышцы спины, живота, ягодиц при этом не задействованы

Как вы будете половые губы сжимать то? там мышц нет.

@mama3detok, просто сжимать извиняюсь за выражение (половые губы)?

Сразу после родов надо. можете делать в любое время, даже когда посуду моете. в интернете же подробно все описано