Медитация или полное расслабление. 🙏 В какой-то момент мне стало интересно одно упражнение в йоге.…

Медитация или полное расслабление. 🙏

В какой-то момент мне стало интересно одно упражнение в йоге. Полное расслабление. Не знаю его точного названия, но расскажу в чем оно заключается.

Необходимо лечь на ровную поверхност, лечь в самую удобную позу. Это важно поскольку менять позу нельзя или придётся начинать с самого начала.

Закрыв глаза и представляя как раслобляется каждая мышца тела, каждая косточка. Сначала лицо: разглядеть лоб, перестать хмуриться, глаза, перестать сильно их сжимать, нос, не морщится, челюсть, не сжимать (я голову поворачиваю набок и рот сам открывается).

Потом переходим к шее, раслабляем каждый позвоночник, переходим к плечам, грудь, не забываем про позвонки, раслабляем живот и не пытаемся контролировать дыхание.

Дойдя до таза вспоминаем про руки, расслабляем их. Если все правильно мы чувствуем тепло в пальцах и пульсацию крови, очень приятное чувство.

идём обратно к таза и раслабляем ноги, чувствуем тоже тепло в ногах и пульсацию. Нас окутывает тепло. Полностью расслабив тело переходим к нашему разуму. Представляем коробку и складываем туда все мысли: устали от мужа? в коробку! проблемы на работе, учёбе? в Коробку! не хватает денег? проблемы с родней,? с здоровьем? все чего-то хотят от нас? всё в коробку.

Не допускаем ни одной мысли все убираем. Чистить разум намного сложнее тела. Сложив всё что нас тревожит закрываем коробку.

😊😊😊

Третья часть: представляем бескрайние море или океан. Спокойный, необъятный. Вокруг только вода и небо. Вселенское спокойствие. Вы сидите в лодке, ничего не надо делать. Волны качают лодку и она спокойна плывет по волнам. Представляя эту картину вы почувствуете будто вас и впрямь качают волны. Когда вы это почувствуете представьте берег острова, лодка медленно прибивается к берегу. вы выходите из лодки. Кто вас встретит? 😊😊😊

После этих упражнений я чувствую себя пластилином, тело уставшим, но полным энергии.

После очень легко засыпаю. Надеюсь кому-то пригодится