Девочки, привет 😘 следующие 3 дня мы выполняем те же упражнения, что и вчера, но постепенно…

Девочки, привет 😘 следующие 3 дня мы выполняем те же упражнения, что и вчера, но постепенно увеличиваем нагрузку. Ниже - исправила количество повторений)

Я что-то закрутилась и не успеваю какие-нибудь сообщения на смежные темы подготовить, но исправлюсь 😉

Итак, проснулись - стакан воды и не менее 1,5 литра в день

Разминка https://drive.google.com/open?id=0B9c-3GH7MPgMMmoza1BuVWNWVVU

Новая ‼️ тренировка ‼️ https://drive.google.com/open?id=0B9c-3GH7MPgMSERCUlM2QTRjNmM

✨1 упражнение - приседания, 10 повторов, 2 подхода. Выдох вниз, вдох - вверх.

✨2 упражнения - поднимаем таз 10 повторов, 1 подход, замираем в верхней точке на 10 секунд, затем в малой амплитуде 10 повторений, 1 подход, разводим колени с малой амплитудой, 10 повторений.

✨ 3 упражнение V-позиция - замираем на 5 секунд, 8 повторений.

Не задерживаем дыхание, дышим!

✨ 4 упражнение - шагаем на попе. 8 вперёд, 8 на месте, 8 назад в исходную позицию, 8 на месте, 8 назад, 8 на месте, 8 в исходную позицию, 8 на месте.

✨ 5 упражнение - поднимаем ногу на выдохе, опускаем на вдохе. 12 повторений, 2 подхода на каждую ногу.

✨ 6 упражнение - втягиваем в себя попу, приподнимаем плечи и играем с малышом в "ку-ку". 1 минута.

✨ 7 упражнение - планка, которую мне видимо не судьба снять 😂 1 минута 20 секунд.

👯

И растяжка ‼️ https://drive.google.com/open?id=0B9c-3GH7MPgMemxrU05LeFg0VWM

А что же вечером?! 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

В душе берём скраб и вперёд по массажным линиям, затем контрастный душ и масло. #попа-орех_массаж

👯 как ваши ощущения, девочки? Я прям уже чувствую, что попа стала плотнее и форму круглее приобретает 🙏🏼👯 #попа-орех #попа-орех_день7