Девочки, привет! 👯 По сегодняшним откликам поняла, что в избранном моего сообщения не было видно,…

Девочки, привет! 👯 По сегодняшним откликам поняла, что в избранном моего сообщения не было видно, поэтому в общей ленте я буду писать краткое сообщение с хэштегом, а в разделе "фитнес" вы найдёте полную информацию 😉

Ну как прошёл 5 день? Отдохнули? Потанцевали? 💃🏼

А я по просьбам трудящихся приготовила упражнения на пресс и спину - потихоньку будем внедрять 😎

Но и это ещё не все) встречала сообщения, что упражнения делать не получается, потому что невозможно оторваться от ребёнка 😅 что ж, и эта проблема теперь решена! На этой недели занимаемся с нашими крохами 👼🏼💪🏼

Итак, проснулись - стакан воды и не менее 1,5 литра в день!

Разминка https://drive.google.com/open?id=0B9c-3GH7MPgMMmoza1BuVWNWVVU

Новая ‼️ тренировка ‼️ https://drive.google.com/open?id=0B9c-3GH7MPgMSERCUlM2QTRjNmM

✨1 упражнение - приседания, 10 повторов, 2 подхода. Выдох вниз, вдох - вверх.

✨2 упражнения - поднимаем таз 10 повторов, 1 подход, замираем в верхней точке на 10 секунд, затем в малой амплитуде 10 повторений, 1 подход, разводим колени с малой амплитудой, 10 повторений.

✨ 3 упражнение V-позиция - замираем на 5 секунд, 5 повторений.

Не задерживаем дыхание, дышим!

✨ 4 упражнение - шагаем на попе. 8 вперёд, 8 на месте, 8 назад в исходную позицию, 8 на месте, 8 назад, 8 на месте, 8 в исходную позицию, 8 на месте.

✨ 5 упражнение - поднимаем ногу на выдохе, опускаем на вдохе. 12 повторений, 2 подхода на каждую ногу.

✨ 6 упражнение - втягиваем в себя попу, приподнимаем плечи и играем с малышом в "ку-ку". 1 минута.

✨ 7 упражнение - планка, которую мне видимо не судьба снять 😂 1 минута 10 секунд.

Вот так 😁

И растяжка ‼️ https://drive.google.com/open?id=0B9c-3GH7MPgMemxrU05LeFg0VWM

А что же вечером?! 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

В душе берём массажёр и вперёд по массажным линиям, затем контрастный душ и масло. #попа-орех_массаж

👯 жду впечатлений! 👯 #попа-орех #попа-орех_день6