Привет всем 💐💐💐 Нас с каждым днём все больше, я все сильнее хочу выстроить крутой план программы,…

Круто!! Урааааа))))

Настя, я тоже с вами хочу!!!! Как быть, начинать с начала и отставать на несколько дней или с сегодняшних упражнений сразу начать?

Я тоже буду!!!

И я хочу

@tihoo, ДВа дня не критично, а вместе веселее)) начинай (можно же на ты?) завтра, присядания если с малышом, то 8 раз, если без - 10 повторений, 1 подход. Планку начни с 30 секунд.

Ок, спасибо! На "ты" нужно)))

Пока 40 сек не тяжело, думаю тяжело будет по минуте и далее)) интересно понравится моей малышке заниматься вместе?)

@whoispoli, @elenoochka @tihoo прочитайте информацию первых дней про мотивацию, массаж и правило повторений в упражнениях, чтобы ничего полезного не упустить.

@aspopova, Моему нравится) особенно приседания почему-то 😕😂

С Вами буду. Моя 9кг гирька точно накачает мне орех)))

Настюш, я вот сегодня как раз когда занималась хотела написать и забыла, что дыхание правильное надо написать )) а еще растяжку сразу после упражнения, чтоб напряжение из мышц ушло. К примеру после подниманий ног ягодицами на пятки, руки вытянуты вперед. Это я из видео уроков по компу помню , что после упражнения сразу надо сделать)

Ооой уже интересно)))) только эта планка меня не оч привлекает,я не гибкая и где кисти то больновато,может на кулаках стоять?)

@gella, Да, я тоже все забываю про растяжку. Точнее помню, когда сама делаю 😂 а как пост пишу, забываю дописать. Завтра сделаю видео всей тренировки и обязательно включу растяжку!

@kulagina, на локтях можно, это сложнее, но эффективнее. Мы с четверга начнём на локти вставать, но ты уже сегодня тогда так делай - 30 секунд.

сделано! 👌 моя гантеля немного усложнил мне планку 😃 облокотился на меня и встал пока я стояла в позе 😃

@vasilievashura424, 😂😂😂 поддержал

вчера нашла свою массажную мочалку, терла по линиям до покраснения,потом контрастный душ и масло -кожа утром стада бархатной! я ещё утром этой массажной варежкой потерлась. очень хорошо! сейчас главное не забросить все это дело!!!а то обычно хватает на неделю моего энтузиазма:-( но думаю благодаря вам все будет хорошо! 1 декабря же надо будет фото выставить))))

спасибо за видео!!а ты ,Насть,красавица!

планка 50 секунд это жесть)))))

@tanmark, держись 😁 поставь напоминалку на телефон, чтобы не забывать про тренировку 😉

@vasilievashura424, АЭАЗА у меня тоже так делает,видимо очень наши детки хотят чтобы мамы были красивые))))

Я тоже с вами)))

👍👍👍

Я еще в полутрансе хожу, по постараюсь не отставать

@zahar15, ДАвай давай)) дальше - будет интереснее 😉

@anny-dubrovina, Добро пожаловать 🙋🏻💐

Настя, какая ты молодец!!! Спасибо тебе! Скоро все будем королевами!

😘😘😘

Я Планку в 1 день держала 1 мин, вчера 1:10, сегодня прибавлю ещё 10 сек. И приседаю побольше. Уж прости, а то для меня слабоваты первые упражнения) нет ничего лучше, чем чувствовать свои мышцы;)

Насть, а почему на усилие вдох? Насколько я знаю, на усилие всегда выдох. То есть при приседаниях выдох, когда встаёшь. Когда ногу поднимаем - это тоже усилие, тогда и на подъеме выдох. Разве не так? Я может чего и не так понимаю?

@zoloto113, да, я поправлю. Что-то на меня нашло, что все перепутала 😕

#попа-орех_день3