Девочки вы занимаетесь какими нибудь физическими упражнениями во время беременности? Хочу начать занимать йогой по…

@cherry_lady91, ну да, они у нас перестраховщики:) но это скорее правильно) Я только гулять старалась на свежем воздухе Иногда просто выходила посидеть на скамейке подышать с книжечкой) На работе в обед иногда тоже уходила на улицу или пряталась и немного лежала на диване 🙈

я работаю в фитнес-клубе, йогой занимаюсь давно, сейчас - занимаюсь с тренером ) Видео в интернете очень много С ходу не посоветую кого-то конкретно, не помню к сожалению фамилии Но, посмотрите, уверена найдете массу) Удачи! Главное чтобы не было никаких некомфортных, болевых ощущений Делайте все мягко, дышите, прислушивайтесь к себе Навскидку, что делаю я:

- в положении сидя ноги скрестно дыхание, наклоны головы в стороны, вперед "Рисуем" полукруг от одного плеча к другому

- в этом же положении наклоны в стороны Опираемся на согнутую в локте руку, вторая рука прямая над головой - в сторону

- соединяем ступни, опускаем колени мягко к полу, растягиваем паховые связки, Раскрываем тазобедренные суставы

- прямые ноги вперед, но не вместе (чтоб было место для животика), руками берем себя за носки, выполняем наклон вперед, спина прямая, ноги в коленях прямые

- ноги широко, наклон вперед, руками держимся за носки Опускаем лоб (подкладываем под лоб что-то, книгу например, если необходимо)

- одну ногу сгибаем в колене, стопа к паху, вторая - прямая широко Руки скрестно, одной берем себя за колено согнутой ноги, другая прямая над головой и выполняем наклон всторону к прямой ноге Растягиваем косые и зубчатые мышцы

- далее переходим в стойку на коленях с опорой на прямые руки Выполняем упр. "кошечка-корова" Округляем спину, выгибаем дугой, голову при этом опускаем вниз, затем - прогибаемся как кошечка (но мне не очень комфортно прогибаться. Тянет живот. Поэтому сильно не прогибаюсь, скорее выпрямляю спину и шею, делаю здесь выдох

- затем в колено-локтевую , здесь если комфортно - вытягивая и отодвигая прямые руки вперед мягко прогибаемся и стремимся опустить грудь к полу Таз при этом остается наверху перпендикулярно над коленями

Ой Много еще могу писать ) Поищите видео Ведь пишу не подробно по технике а техника важна) И главное чтоб было комфортно вам

@amaryllis, спасибо, я именно на будущее и интересуюсь, пока тоже страхуемся со врачом и до 2 триместра всю физ нагрузку исключили)

@cherry_lady91, Ксения, в первом триместре конечно можно заниматься (особенно если до этого тренировались, нет никаких противопоказаний и есть хороший тренер или проверенная программа), нужно быть ооочень аккуратной (я не смотря на большой опыт занятий до беременности до 12ой недельки почти не тренировалась Решили с врачом перестраховаться пока все "укоренится" как следует) Но это мой личный опыт Да и в Iом трим.я и не очень хотела активничать, больше спать и "спрятаться в норку"🙈 В первом триместре рекомендованы очень мягкие такие вещи, в йоге тоже есть рекомендации для этого периода

@amaryllis, А у вас есть видео уроки?

Занимаюсь йогой. Это замечательно) для каждого триместра есть свои рекомендуемые и не рекомендуемые асаны Обратите на это внимание (в интернете масса видео прямо по триместрам) Полезны упражнения на мягкое растяжение мышц и сухожилий ног, вытяжение, "прогрев" и очень мягкое скручивание позвоночника, раскрытие паха, дыхательная гимнастика Нюансы: не должен напрягаться живот, лучше не поднимать руки вверх, не лежать по долгу на спине и конечно никаких поз в положении лежа на животе. Помимо прочего очень полезна колено-локтевая поза и положения, когда ноги находятся выше уровня сердца)

Послушаю, тоже интересно)

@verbena, у меня нет возможности посещать занятия к сожалению((( поэтому и хочу найти какой нибудь курс

Я ходила в Манхеттен на йогу для беременных,очень круто👍🏻