🚨 Calcium

Насыщаем организм кальцием (важно во время беременности и период грудного вскармливания):

Молоко, сыр, творог, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи и тд.

☝🏻️кальций должен не только попасть в организм, но у усвоиться. Поэтому - совмещается с потреблением витамина D (жирные сорта рыбы: красная, скумбрия и тд)

🍴Вот моё примерное дневное меню (за кадром остались кефир и обезжиренный творог. Белый порошок рядом с яйцами и помидорами - толченая яичная скорлупа, съедается с творогом. Салат на ужин - с красной рыбой)