Ужасно болит спина‼️‼️❗️еще во время беременности начала горбиться, когда родила вообще не выпрямляюсь😁поймала себя , что когда выпрямляюсь еще больше спина болит!
Посоветуйте массажиста🙏
@waitingmagic, естественные. Уже 8 мес прошло, пресс не качаю. Не знаю почему то боюсь начинать, потому что сорвусь...😩
@greenanni, крутая вы😎 а пресс качаете? У вас ер или кс было? @kalinamalina8 и у меня спина болит😬
@in_fog, @kalinamalina8 до безобразия просто! Но! Я делаю их в любую свободную минуту, и вообще пока сын спит я занимаюсь исключительно собой. Программа которую я нарыла говорит о том что нужно заниматься 5 дней в неделю от 2,5 часов в день, и только тогда за месяц тренировок спина прокачается( у меня лишний вес на спине...) . Я же занимаюсь каждый день сколько успею. 1) мельница. 2) упражнение с гантелями: руки вытянуть вперёд на уровне плеч, сгибаем в локтеотводим назад при этом максимально сильно сжимаем лопатки, спина прямая. 3 ) с гантелями. Наклоняюсь в перед, руки вниз, ногу отвожу назад, руки начинаю подтягивать к себе работая лопатками, параллельно поднимаю ногу, как бы оразуя прямую .4) отжимания.5) стойка на руках от 30 секунд, 6) с гантелями: руки в верх, сгибаю в локте как бы за спину, 7) с гантелями: руки в верх сгибаю в локте отводя в стороны, гантели касаются плеч.8) гантели, руки в стороны подняты на уровне плеч, чуть согнуты в локте, махи верх вниз. Это то что я делаю. Ещё можно на фитболе делать но у меня не получается и заниматься с эспандером, но у меня его нет...
@greenanni, я вообще пока никаких упражнений особо не делаю. Боюсь пока что, у меня экс было.