@greenanni, я вообще пока никаких упражнений особо не делаю. Боюсь пока что, у меня экс было.

@waitingmagic, естественные. Уже 8 мес прошло, пресс не качаю. Не знаю почему то боюсь начинать, потому что сорвусь...😩

@greenanni, крутая вы😎 а пресс качаете? У вас ер или кс было? @kalinamalina8 и у меня спина болит😬

@greenanni, спасибо👍

@in_fog, @kalinamalina8 до безобразия просто! Но! Я делаю их в любую свободную минуту, и вообще пока сын спит я занимаюсь исключительно собой. Программа которую я нарыла говорит о том что нужно заниматься 5 дней в неделю от 2,5 часов в день, и только тогда за месяц тренировок спина прокачается( у меня лишний вес на спине...) . Я же занимаюсь каждый день сколько успею. 1) мельница. 2) упражнение с гантелями: руки вытянуть вперёд на уровне плеч, сгибаем в локтеотводим назад при этом максимально сильно сжимаем лопатки, спина прямая. 3 ) с гантелями. Наклоняюсь в перед, руки вниз, ногу отвожу назад, руки начинаю подтягивать к себе работая лопатками, параллельно поднимаю ногу, как бы оразуя прямую .4) отжимания.5) стойка на руках от 30 секунд, 6) с гантелями: руки в верх, сгибаю в локте как бы за спину, 7) с гантелями: руки в верх сгибаю в локте отводя в стороны, гантели касаются плеч.8) гантели, руки в стороны подняты на уровне плеч, чуть согнуты в локте, махи верх вниз. Это то что я делаю. Ещё можно на фитболе делать но у меня не получается и заниматься с эспандером, но у меня его нет...

@greenanni, ? Упражнения🙏

@greenanni, ого, результат! А какие упражнения делаете?

Плюсую, качайте спинку))

Ой, я массажиста не посоветую, скажу другое. У меня так же было. Но на массаж и денег не было и времени, я стала по утрам пока сына спит, спину качать. 15-30 минут в день. С гантелями 0,5-1 кг. Осанка за неделю изменилась, сын весит 10 кг, а я его таскаю с прямой спиной.