Итак, попробовала собрать в один пост систему питания, которую 9 недель изучала в www.sektaschool.ru…

Итак, попробовала собрать в один пост систему питания, которую 9 недель изучала в www.sektaschool.ru

Она не выдумана ими, а рекомендована Всемирной ассоциацией здравохранения. Не только для беременяшек, а для повседневной жизни)

Пишу без привязки ко времени, т к у каждого свой график сна))

каждая порция 150 мл по объему (2/3 граненого стакана) питательных веществ (углевод или белок) и 100-200 мл овощей (1/3-2/3 граненого стакана). В сумме - 250-350 мл (граненый стакан или чуть больше)

проснулись - стакан воды, в день между приемами пищи до/после через 20 минут, НЕ ЗАПИВАЕМ еду - 8 стаканов воды в день выпивать - норма

далее между приемами пищи - 3-4 часа не боьше

если долго не есть, организм голодает, испытывает стресс, думает, что его больше не накормят и откладывает В ЗАПАС (толстеет)

1. овсянка (заливаю кипятком НЕ расплющенные хлопья, а целые, которые написано варить 10-15 мин, настаиваются 15-20 мин и готово) без масла и молока, просто на воде

или гречка (сварить или залить водой с вечера)

Это ВАЖНЫЙ прием пищи, т к без добавок - он не вызывает раздражения вкусовых рецепторов (все на воде) и потом весь день не тянет на соленое/сладкое

2. 2-й медленный углевод: гречка/ булгур/ перловка/ красный или коричневый рис/ цельнозероновой хлеб/ цельнозерновые макароны

+ овощи (свежие или тушеные) + растительные жиры (1 чайная ложка): кунжут/ семечки подсолнечника/ семечки льна/ оливковое/ кунжутное/ соевое масло/ маслины 8 штук/ пол авокадо/ кусочек сыра

3. 3-й медленный углевод - так же любой из выше перечисленных + овощи + ратсительный жир

4. белок: курочка/ рыба нежирная/ адыгейский сыр/ брынза/ моцарелла/ чечевица/ маш/ проростки маша или пшеницы или чечевицы/ фасоль белая/ морепродукты/ говядина (не чаще раза в неделю/ творог)

+ овощи свежие или тушеные

+ растительные жиры 1 чайная ложка (выше перечислила варианты)

5. аналогично 4-му: белок + овощи + растительный жир

6. аналогично 4-му: белок + овощи + растительный жир

если это уже ближе ко сну, лучше творог с овощами или без всего

между приемами пищи, если чувствуете голод, делаем перекус:

кефир/ йогурт несладкий натуральный/ огурец/ помидор и т д

фрукты до 14:00 можно как перекус отдельно от еды, если их есть на ночь - моут вызывать отек. В них много сахара и лучше не злоупотреблять.

если хочется сладкого - вспомните, когда последний раз ели, скорее всего, это просто голод и лучше съесть нормальную еду (углевод или белок (в зависимости от номера приема пищи)+ овощи + растительный жир.

Организм требует сладкого, т к это быстрый источник энергии, а он не любит трудиться и долго переваривать. не ведитесь) покормите его сложным медленным углеводом, пусть сжигает жиры и переваривает! халявы не будет!!!))))

В воскресенье позволяем себе вкусняшку: быстрый углевод (кусочек пиццы, мороженое или кто что любит из мучного или сладкого)

пишите вопросы тут или в вайбере, расскажу, что можно что нельзя и любые тонкости! Ну и по типам продуктов еще идей подкину) белков, медленных углеводов)