Мама сына (9 лет), беременна (21 нед.)

Девочки очень интересно!! Думаю пригодиться😊💪🏼👯 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАМЫ ВМЕСТЕ С МАЛЫШОМ Когда малыш совсем маленький, он…

Девочки очень интересно!! Думаю пригодиться😊💪🏼👯

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАМЫ ВМЕСТЕ С МАЛЫШОМ

Когда малыш совсем маленький, он требует к себе много внимания, и не всегда можно найти время, чтобы заняться своей фигурой. Поэтому предлагаем вам объединить "приятное с полезным" - и позаниматься спортом вместе с малышом.

Упражнение 1.

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша на лобковую кость или чуть повыше нее. Надежно обхватите его руками. Напрягая мышцы живота, оторвите голову, шею и лопатки от пола на два счета, опуститесь на три счета. Выполняйте подъем на выдохе, при этом должен быть задействован верхний пресс. Выполните 15–20 раз, отдохните и сделайте еще 1 подход.

Упражнение 2.

Лягте на спину, подтяните колени к груди. Положите малыша животиком на голени. Напрягая мышцы живота, медленно оторвите бедра от пола, приподнимая голову и плечи. Опуститесь и повторите (кроха при этом должен перекатываться вперед-назад). Выполните 15–20 раз. Отдохните, поиграйте с малышом и сделайте еще 1 подход.

Упражнение 3.

Для выполнения этого упражнения возьмите малыша под мышки и держите его покрепче.

Сядьте, скрестив ноги и согнув локти — кроха должен располагаться прямо перед грудью. Поднимите карапуза над головой так, чтобы руки почти полностью выпрямились. Сделайте паузу, опустите руки вниз и повторите. Выполните упражнение 10 раз, передохните и сделайте еще 2 подхода.

Упражнение 4.

Лягте на спину, согнув колени. Поднесите малыша к груди. Напрягите мышцы живота и соедините лопатки. Медленно выпрямите руки, не сводя локтей. Задержитесь в этом положении, скажите крохе «полетели-полетели!» и вернитесь с ним в исходную позицию. Сделайте 10 повторов, отдохните и выполните еще 2 подхода.

Упражнение 5.

Положите малыша в «кенгуренок» и держите перед собой.

Встаньте — ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны. Втяните живот и согните колени, перенося вес тела на пятки. Медленно выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц.

Упражнение 6.

Встаньте прямо, голова приподнята, глаза смотрят вперед. С левой ноги сделайте большой шаг вперед и согните оба колена почти под углом 90. Оттолкнувшись ногой, находящейся сзади, поставьте стопы вместе. Затем повторите с другой ноги.

Қыздар, вот те самые упражнения, о которых я писала позавчера. Получается всего 3 упражнения: 1. Ягодичный мостик, но тут главное соединить колени напрягая мышцы таза как в упр. Кегеля. 2. Подъем согнутой ноги стоя на коленях. Потом то же самое упражнение только согнутые ноги теперь поднимаем в сторону. 3. Приседание . Все упражнения делаем каждый день по 15 раз 3 подхода. При возможности делайте с фитнес резинками, эффект будет быстрее. Прикрепляю схему) постаралась примерно нарисовать как это должно выглядеть 😅, надеюсь понятно. Ал енді осыларды жасап күйеулеріңді қуантыңдар😅👍🏻

Многие жалуются ,что после родов долго не уходит живот и он сильно выпирает ,никакие качания пресса и диеты не…

Многие жалуются ,что после родов долго не уходит живот и он сильно выпирает ,никакие качания пресса и диеты не помогают,знакомьтесь: ❗ ДИАСТАЗ❗ Эта проблема задела и меня😤я естественно с ней начала бороться.думаю,кто-то даже не вкурсе о проблеме и будет интересно почитать😶 📌Как определить, есть ли у Вас диастаз? простой тест позволить определить, есть ли у расхождение мышц живота или кипишь поднят преждевременно 😁Для того, чтобы выявить диастаз, проделайте следующие действия: 📍лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол; положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей средней линии на уровне пупка; 📍расслабьте живот и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость; 📍слегка оторвите верхнюю часть от пола,убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом,зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь; также зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка . Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. (От 1 см и более уже диастаз)Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит, диастаза у Вас нет, в противном случае он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз. ❗ Яро качая пресс может быть очень опасно ,можно выполнять только некоторые упражнения. Упражнение 1 ⃣Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Упражнение 2 ⃣Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик себе м/у ног. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост. Упражнение 3 ⃣Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для правой ноги, выполнив по 10 повторений каждой. Упражнение 4 ⃣Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните Выполните 3 подхода по 20 повторений. Упражнение 5 ⃣Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Упражнение 6 ⃣Встаньте на четвереньки,спина прямая,руки на уровне плеч,на выдохе втяните живот и округлите спину,на вдохе вернитесь в исходное положение.Повторите 10-15 раз. ❗ Естественно,эффективней будет соблюдать питание и выполнять упражнения.Нужно так же соблюдать меры предосторожности научитесь правильно поднимать тяжести,не прогибая спину,носить ребенка,вставать с постели и даже кашлять😁 На первой картинке пример нормы (слева)и диастаза(справа),на последующих примеры диастаза. #теловпорядкеспасибозарядке 🤣

Девочки очень интересно!! Думаю пригодиться😊💪🏼👯 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАМЫ ВМЕСТЕ С МАЛЫШОМ Когда малыш совсем маленький, он…

Комментарии

Какие упражнения делать каждый день?

Многие жалуются ,что после родов долго не уходит живот и он сильно выпирает ,никакие качания пресса и диеты не…

Есть какой-то лайфхак чтобы мышцы меньше болели? Хожу как квазимодо, ноги не выпрямить

Судорога в ноге посреди ночи, дичайшая! Нога как струна выпрямилась. Что сделать? Может кто знает

Делала упражнение Берпи чуть ноги не переломала 😀раз 15 сделала , лежу убитая с тахикардией😩полегче упражнения нет 😂…