🙈 слева за 2,5 месяца до беременности первой (набрала за нее 5 кг), справа через год после рождения…

Прибавка 19кг💪😂🙈

Как скинула вес?)

@mamajulii, пп!

@mamajulii, и ГВ;)

@gusya, ты мой кумир!! Я так же хочу!!!

@ika__ika, главное желание и настрой!;)

@gusya, МЕНЮ ПОЖАЛУЙСТА))

@gusya, а как на счёт ПОДРОБНОСТЕЙ, для мам желающих такого же результата

Пп конечно вещь)))) @gusya

ПЛАН ОДНОГО ДНЯ

7.00-9.00 за полчаса стакан воды. Первый завтрак: варианты: 1) обезжиренный творог, 2) каша или 3) хлопья(цельнозерновые) с 0,5%-нам молоком, 4) омлет с молоком и овощами без масла 5) бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами), чай или кофе без сахара

Через полчаса стакан воды

11.00-12.00 за полчаса стакан воды второй завтрак: фрукт +стакан кефира либо йогу рта

Через полчаса стакан воды

14.00-15.00 за полчаса стакан воды Обед по модели тарелки

Через полчаса стакан воды

16.00-17.00 за полчаса стакан воды полдник: обезжиренный творог с 1 ч.л меда

Через полчаса стакан воды

19.00-21.00 за полчаса стакан воды Ужин по модели тарелки

Перед сном: обезжиренный кефир

"Модель тарелки": Тарелка наполняется в три этапа.

1. Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы овощи занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя – напротив, можно добавлять в "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует – в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.

2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.

3. "Второе". На вторую четверть тарелки кладем нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г – кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.

САЛАТЫ

Принцип модели тарелки выручит и в гостях, столовой и ресторане – там, где подаются смешанные блюда. Подсчитать их калорийность и на глаз определить соотношение жиров, белков и углеводов невозможно. Но это не повод их не есть!

Лучший салат в столовой или ресторане – тот, в котором, кроме овощей, присутствуют крупы, рис, макароны ("гарнир") и рыба, мясо, курица ("второе"). В этом случае он получается более сытным и уже сам по себе иллюстрирует "модель тарелки". К нему достаточно взять легкий овощной суп, стакан молока или кефира и съесть фрукт или ягоды на десерт. Если круп, риса, макарон в салате нет, ешьте его с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба и опять же берите в дополнение овощной суп и напиток. Наконец, под овощной салат, который часто подается в отдельном блюде можно мысленно оставить половину тарелки, а на вторую половину разложить гарнир и "второе" . Подливку к любой закуске просите отдельно: соусы, майонез и растительное масло способны в 5-6 увеличить калорийность блюда.

СУПЫ

Это полноценное блюдо, которое прекрасно иллюстрирует "модель тарелки". Ведь в супе есть крупы и картофель ("гарнир"), мясо или рыба ("второе"), овощи. Последних, правда, не очень много, но вы всегда можете дополнительно заказать овощной салат. Если же суп сугубо овощной, съешьте его с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба вместе с маложирной мясной или рыбной нарезкой или яйцом.

В общепите отдавайте предпочтение супам на прозрачном бульоне: они менее жирные. Супы-пюре тоже можно заказывать, однако всегда есть опасность, что их сдобрили большим количеством сливок

ЗАПЕКАНКИ

Такие блюда, как запеканки, сами по себе часто содержат в себе уже одну половину "тарелки", а именно – гарнир и белок. Но овощей в них мало. Поэтому когда берете запеканку, не забывайте наполнять вторую половину тарелки овощами

В РЕСТОРАНЕ

Собрать обед по "модели тарелки" можно и в ресторане. Легче всего это сделать в заведениях со шведским столом, однако там нужно остерегаться салатов под майонезом и вторичных подходов к столу.

В итальянских ресторанах выбирайте макароны не со сливочным, а с томатным соусом и обязательно наполняйте вторую тарелку овощами или заказывайте овощной салат отдельно. В японских смело выбирайте роллы с рыбой и морепродуктами: они вполне соответствуют "модели тарелки", если к ним добавить овощной салат. Роллы типа "Калифорнийских" или "Филадельфии" не стоит часто заказывать: их делают с жирным творожным сыром. Впрочем, как и острые: в них добавляют майонез.

ПИТАНИЕ!

Основные принципы нашей системы питания:

- разумное ограничение потребления жиров (40-50 г в день);

- не менее 5 приемов пищи в день (завтрак, обед, ужин и два перекуса);

- модель тарелки (правильное соотношение потребляемых продуктов);

Жир – он и в Африке жир

Всем известно, что лишние килограммы – это килограммы жира. Того самого, который мы поглощаем с пищей: на бутерброде, в шоколаде, в золотых кружочках бульона и т.д. Поэтому первый шаг в деле похудения – ограничить количество жирных продуктов. К счастью, сегодня есть облегченные аналоги почти всех привычных яств: вместо сметаны 30%-ной возьмем 15%-ную, майонез – "легкий" или "фито", творог и молоко – обезжиренные. Разговоры о том, что, мол, вкус не тот – не более чем предубеждение. Попробуй и сделай свой выбор! При этом никаких запретов. Разрешены все продукты. Вопрос только в количестве. Вот основа основ маложирного питания и здорового похудения. Кстати, исследования показали, что люди, придерживающиеся подобного рациона, при прочих равных живут на 10 лет дольше.

@vredena, @olishna 👆✌️

Ого!!! Вот это надо скопировать и всем пересылать! 👆🏽очень подробно! Разжевала для всех)))

@gusya, после родов займусь 👍🏼👍🏼👍🏼

Яна решила всех тут уделать 😆💪🏻👍

"@jiento4ka мне не жалко;)

@arhitektrissa, уделала если б опять так не поправилась 😔

@mariya8882, ГВ отличный помощник !;)

@gusya, огромное спасибо

Класс! Спасибо! @gusya