Mom.life
Елена
elenis
Елена·Мама двоих (7 лет, 9 лет)
Пост для таких же как и я, у кого болят ноги...
Кальций — один из самых известных минералов, требующихся человеку. На возможную недостаточность кальция в организме будут указывать:
-возбужденное состояние (повышенная активность, нервозность, раздражительность);
-бессонница;
-высокое артериальное давление;
-сердцебиение;
-чувство онемения, ощущение покалывания и «мурашек» на отдельных участках тела;
-болезненность и кровоточивость десен;
-разрушение зубов;
-хрупкость ногтей;
-экзема.
Женщины обычно начинают тревожиться только тогда, когда развился уже значительный дефицит этого вещества и по ночам ноги скручивают болезненные судороги.
Будучи наслышанными о кальции, беременные женщины достаточно часто самостоятельно начинают принимать глюконат кальция, но только одних таблеток недостаточно. Чтобы кальций усвоился в желудочно-кишечном тракте и попал-таки по назначению — в клетки, необходимы витамин D3 и магний. Без них кальций, поступивший в организм, становится бесполезным!
«Расход» кальция в организме увеличивается при стрессах и во время беременности (ведь его «кушают» теперь двое). Препятствуют всасыванию кальция: шпинат, щавель, ревень, которые в большом количестве содержат щавелевую кислоту (ее растворимые соли, вступая в реакции с ионами кальция, образуют нерастворимые, а значит, и неусвояемые соединения). Уменьшает всасывание этого вещества также пища с высоким содержанием фосфатов (икра, рыбные консервы, яйца, сыр, зеленый горошек, фасоль, цветная капуста), газированные напитки, какао и шоколад. Диеты с высоким содержанием белка также препятствуют всасыванию кальция, и только 15% съеденного кальция в этой ситуации будет усвоено. Но и низкобелковые диеты тоже не способствуют усвоению кальция: в организм человека попадает в этом случае 5% всего его съеденного количества. Чрезмерное увлечение кофе способствует усиленному выведению кальция почками. А достаточное употребление железа, наоборот, улучшает усвоение кальция.
Какие же продукты являются источниками кальция? В первую очередь это молочные продукты (из них мы получаем до 55% кальция); зеленолистные овощи (брокколи, огородная капуста, листья репы, цветная капуста, спаржа), яичные желтки, всевозможные бобовые культуры, орехи, инжир.
Если вы принимаете препараты кальция, то они будут усваиваться полнее, если пить их не натощак, а после необильной трапезы.
23.09.2015
8

Лучший комментарий

Комментарии

elenis
Елена·Мама двоих (7 лет, 9 лет)
@mari-journ, я также употребляю молочные продукты и кунжут. Но к сожалению без витамина D3 кальций практически не усваивается. Принимаем солнечные ванные ☺️☀️😎
24.09.2015 Нравится Ответить
elenis
Елена·Мама двоих (7 лет, 9 лет)
@shapa, 👍😋😍
24.09.2015 Нравится Ответить
elenis
Елена·Мама двоих (7 лет, 9 лет)
@mari-journ, Не зря же кальций можно пить только до 32 недели. Я консультировалась с эндокринологом. 😊
24.09.2015 Нравится Ответить
shapa
Александра·Мама сына (9 лет)
стикер
24.09.2015 Нравится Ответить
shapa
Александра·Мама сына (9 лет)
Прочитала, пошла печь сырники!
24.09.2015 Нравится Ответить
mari-journ
Maria·Мама сына (9 лет)
@inozem4ik, меня уже запугали))) но пока слежу по ногтям/волосам/зубам, пока хватает, буду на твороге с кунжутом пополнять запасы🐮
23.09.2015 Нравится Ответить
alexandra_consult
alexandra_consult·Мама троих детей
@mari-journ, то что вы написали правда, но после 30-32 недель - не надо его пить, до этого можно
23.09.2015 Нравится Ответить
inozem4ik
Kate·Мама сына (10 лет)
@mari-journ, Мне моя гинеколог выписывала кальций "Сандоз", и я почти всю беременность его пила, и всё было более чем замечательно)))
23.09.2015 Нравится Ответить
mari-journ
Maria·Мама сына (9 лет)
С кальцием надо быть аккуратнее. Мне гинеколог запретила пить в таблетках, только через еду можно. Так как таблетированный делает косточки очень крепкими, деревянными, а малышу надо пройти через родовые пути, да и маме нужно скелет перестраивать к родам. Иногда от переизбытка кальция даже зарастает макушка у плода, которая должна складываться при проходе через родовые пути. Натуральный кальций (из продуктов) никогда к такому не приведет, сколько бы "молочки" не съесть.
23.09.2015 Нравится Ответить
Читайте также