Ликбез, или просто оставлю это здесь! хорошая статья, ничего лишнего! Как вернуть форму после родов…

Ликбез, или просто оставлю это здесь! хорошая статья, ничего лишнего!

Как вернуть форму после родов

Действительно ли после родов маме «положено» поправиться и как возвращать фигуру, не навредив при этом ни себе, ни малышу?

С экранов телевизоров, страниц журналов и на кухонных посиделках звучат рассказы о том, как «После родов я поправилась на 50 кг и стала размером с дирижабль. Меня разлюбил муж, засмеяли подружки и стал пугаться ребенок...». Волей-неволей любая, даже самая недоверчивая женщина задумается: что ж это за радость материнства такая, если вместе с ребенком приходит еще пара-тройка-десяток лишних килограммов?

Кормить или не кормить?

Именно страх набрать лишние килограммы заставляет многих молодых мам не то чтобы прекращать, а даже и не начинать кормить грудью малыша - ведь от этого толстеют. Мы не станем здесь подробно описывать, чего лишаются в таком случае малыш и мама - скажем только, что их здоровье и душевное благополучие будет под угрозой.

Давайте просто разберемся: действительно ли грудное вскармливание столь губительно для маминого веса? А вот и нет. Само по себе кормление - это огромная нагрузка на весь организм. И колоссальные энергозатраты, а значит - сжигание калорий. Ведь за месяц кроха будет набирать от 400 граммов до килограмма - и это только в весе. А сколько сил ему нужно на то, чтобы научиться переворачиваться, ползать, чтобы громко плакать и агукать...

И получить необходимую энергию он может только из маминого молока. Значит, кормящая мама имеет все шансы для того, чтобы активно сбрасывать вес сразу после родов совершенно естественным способом. И кормление здесь - вовсе не помеха, а наоборот, помощник.

Кушай, мама, кушай

Мамино молоко - это настоящая «энергетическая бомба». Производя его, организм отдает малышу огромное количество углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. И требует компенсации. То есть волчий аппетит и желание перекусить после каждого прикладывания малыша - совершенно нормальное явление. А чтобы не поправляться при этом, следуй нескольким простым правилам, которые помогут тебе терять от 1 до 3 кг в месяц без вреда для твоего здоровья.

Корми малыша, как только он просит об этом, или ты чувствуешь прибывание молока - ваши организмы «настроятся» друг на друга - и ты будешь отдавать ровно столько питания крохе, сколько ему сейчас нужно. Не придумывай искусственные графики - уже к концу первого месяца малыш выработает свой собственный режим.

Придерживайся диеты кормящей мамы. Она предполагает, что ты будешь питаться только натуральными полезными продуктами, которые легко усваиваются и не вызовут аллергии у малыша. Кроме того, они очень полезны для фигуры - это нежирное мясо и рыба, тушеные, вареные и запеченые овощи и фрукты (а после первого месяца - и свежие), каши, кисломолочные продукты. И пей достаточно жидкости - столько, сколько хочется.

Исключи такие вредные для малыша (и собственных форм) продукты, как сгущенное молоко, купленные в магазине сладости, большое количество сахара. Избыток углеводов и искусственных консервантов заставляет малыша мучиться от колик и провоцирует развитие аллергии.

Старайся есть часто и небольшими порциями, ни в коем случае не «мори» себя голодом. На количестве или качестве молока это не скажется, а вот на твоем самочувствии - вполне, поскольку твой организм будет отдавать все ресурсы именно ребенку. Пусть на кухонном столе всегда стоит наготове термос с чаем (чтобы не тратить время на разогревание), в холодильнике - натуральный йогурт и нежирный творог, а в морозилке - заранее приготовленные тефтели, блины и овощные смеси для супов, которые достаточно просто бросить в кипяток или разогреть в микроволновке.

Не старайся сделать молоко «пожирнее», поглощая бутерброды с маслом, торты и орехи. Слишком жирное молоко может вызвать запор у малыша. Твой организм сам будет подстраиваться под потребности растущего крохи, изменяя состав молока по мере роста малыша.

Живчик большой и маленький

Грудной ребенок - это лучший в мире тренажер. Хотя бы потому, что ни одна гиря не будет радостно хохотать и благодарно смотреть на тебя во время тренировок. А твой ребенок будет просто счастлив во время ваших игр.

Как можно больше носи малыша на руках или в слинге. При этом следи за правильной осанкой и старайся, чтобы вес малыша приходился не только на руки и плечи, но и на бедра - для этого опирайся локтем на собственный бок или сажай кроху на бедро с разведенными ногами. Это поможет тебе укрепить мышечный корсет и руки, а малышу подарит чувство безопасности и уверенности в себе.

Лежа на спине подними согнутые в коленях ноги. Положи малыша животом вниз и придерживай его под мышками или за руки (если он уже постарше). А теперь - тренируем пресс и бедра. Покачиваем ногами из стороны в сторону и вперед-назад, чуть сгибаем и разгибаем колени - любимое чадо в восторге, потому что ему нравится «летать».

Возьми малыша на руки и медленно приседай. Это можно делать с широко расставленными ногами (подтягивается внутренняя сторона бедра), поочередно поднимая то одну, то другую ногу на носок, перемещая вес с ноги на ногу... Вот и тренировка с «утяжелением».

К людям, в фитнес-клуб

Не секрет, что многие мамы буквально рвутся в спорт-клубы вовсе не потому, что стремятся к идеальным формам. А потому, что хотят получить новые впечатления и пообщаться. Чем не «выход в свет»? А чтобы тренировки принесли не только удовольствие, но и пользу, помни:

• заниматься физическими упражнениями можно только после того, как ты посетишь гинеколога после родов. Как правило, после естественных родов должно пройти не менее 6 недель, а после кесарева сечения - 2-2,5 месяца;

• избегай слишком сильных нагрузок. Не допускай появления крепатуры - она вызвана выработкой молочной кислоты в мышцах, которая может попадать в молоко и делать его невкусным для крохи. К тому же, после родов у мамы может быть склонность к пониженному давлению, а значит, есть риск после активной тренировки «приползти» домой с головокружением;

• отдай предпочтение занятиям на растяжку, которые плавно укрепляют все группы мышц.

Комфорт и отдых

Стресс и переутомление - частые спутники молодой мамы... и лучшие друзья лишнего веса. Потому что организм в такие периоды стремится запастись ресурсами и отдавать накопленное решительно не склонен. Чтобы вес уходил легко, обрати внимание на следующее.

Не отказывайся от помощи близких по хозяйству. Если не предлагают - пересмотри свои домашние обязанности и откажись от тех дел, без которых можно обойтись.

Старайся как можно больше спать, особенно в первый месяц после родов. Если ты будешь достаточно восстанавливаться во сне, у организма не будет потребности «добирать» энергию из калорийной пищи. Поэтому без зазрения совести старайся подремать днем вместе с малышом, а ночью клади его рядом с собой, чтобы не просыпаться для совершения многократного обряда «Проснулась - взяла из кроватки - покормила - положила в кроватку». При совместном сне достаточно просто придвинуть малыша поближе, дать ему грудь и продолжить смотреть сладкие сны.

Прогулки на свежем воздухе полезны не только малышу. Если он совсем маленький и спит на улице, заряжай в плеер интересные аудио-книги, любимую музыку и вперед. Ходьба в бодром темпе отлично заряжает энергией.

И главное - не позволяй никому (и в том числе самой себе) критиковать твои действия, поведение и внешность. У молодой мамы и так поводов для волнения хватает, и дополнительные эмоциональные встряски ни к чему. Душевное спокойствие - лучший рецепт хорошего самочувствия и здоровой внешности.

Вернуться в форму после родов тебе также помогут следующие советы:

• Продолжай использовать кремы от растяжек для беременных и кормящих, а также увлажняющее молочко или масло. Они помогут сохранить кожу гладкой и упругой. Для этой же цели используй мягкие скрабы для тела.

• Эффективен, хоть и не очень приятен, медовый массаж, но только при условии, что у тебя нет аллергии на мед.

• В салоне красоты или родной ванной соглашайся на обертывания для «проблемных» зон - бедер и живота - с глиной и морскими водорослями. Однако косметические средства с активно расщепляющими жир компонентами (кофеин, ментол и др.) использовать во время кормления нельзя.

• Побалуй себя профессиональным расслабляющим массажем. А вот лимфодренажное и антицеллюлитное «рукоприкладство» пока придется отложить, как и аппаратные процедуры (вакуумно-роликовый массаж), потому что при этих воздействиях активно выводятся шлаки и накопленные организмом токсины, которые могут попадать в кровь, а оттуда - в грудное молоко.