/запись в основном для себя: 27.08.15 второй день начала делать упражнение бабочка по 15 мин/ 🌟 для…

/запись в основном для себя:

27.08.15 второй день начала делать упражнение бабочка по 15 мин/

🌟 для интересующихся: что? как? для чего?

-----

Бабочка - растягивает паховые мышцы ног, делает гибкими сухожилия, является профилактикой от варикоза, облегчает роды, стимулирует кровообращение в тазовой области, спине, животе. Способствует правильной работе мочеполовой системы

-----

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Подтяните пятки к промежности как можно ближе, захватите стопы ладонями рук, раздвиньте колени в стороны, прижмите стопы друг к другу. Тяните позвоночник вверх, выпрямляя шею, макушка тянется кверху, смотрите прямо перед собой. Макушка продолжает тянуться вверх, а колени динамично опускайте к полу, подобно тому, как бабочка машет крыльями. Подберите удобную амплитуду движений и поднимайте и опускайте колени вверх и вниз, каждый раз колени все ниже опускайте колени к полу. Через некоторое время опустите колени к полу как можно ниже, пребывайте в статической позе, дышите глубоко, на выдохе расслабляйте дно таза и мышцы вокруг тазобедренных суставов, ощутите легкость и раскрепощенность в суставах.

------

На более поздних сроках беременности для удержания позвоночника в вертикальном положении можете поставить руки у таза за спиной. Максимально расслабьте внутреннюю поверхность ног.