Пока бабушка сидит с дочей, мамочка помчалась в зал Так как в прошлый раз я переусердствовала и у меня безумно болели…
Пока бабушка сидит с дочей, мамочка помчалась в зал
Так как в прошлый раз я переусердствовала и у меня безумно болели ноги, сегодня я упростила тренировку. Если кому интересно- вот:
1⃣. Беговая дорожка. 10-15 минут. Бегать я не люблю, так что у меня просто быстрый шаг, для разогрева мышц.
2⃣. Внутренняя поверхность бедра. 3 подхода по 15 раз. (15 кг)
3⃣. Гиперэкстензия. 3 / 15 (с блином 5 кг)
4⃣. Проработка мышц задней поверхности бедер- сгибание лежа. 3/15 (15 кг)
5⃣. Присед в Смите. 3/12 (без утяжеления)
Говорю сразу, я не профессионал, в зал хожу с подругой или мужем, они мне и помогают)))
Анна·
Мама дочки-младенца
@tanya_lollipop, спасибо)))
tanya_lollipop·
В ожидании первенца
@yurchenko_anna, просто небольшой совет👍🏼😉удачи
Анна·
Мама дочки-младенца
Так сегодня я и делала ноги. Через день буду вверх делать@tanya_lollipop
tanya_lollipop·
В ожидании первенца
*гиперэкстензию
tanya_lollipop·
В ожидании первенца
Делайте гиперестезию вместе с прессом и вначале тренировки.Если делаете ноги,то за тренировку только их,4-5 упр,3-4 подхода,количество повторений зависит от цели.