В беременность, я стала какой-то супер аккуратной - это относится и к моему телу. Не понимаю, как возможно ходить в…
В беременность, я стала какой-то супер аккуратной - это относится и к моему телу. Не понимаю, как возможно ходить в беременность в спорт зал. В первую половину беременности у меня чуть что сразу появлялся тонус, во вторую - - попроще, но тоже воздерживаюсь от тяжелой физ. Активности. У всех по-разному, но мои ноги оказались слишком слабыми, чтобы переносить нас двоих. Интересно даже, как после родов возможно ли выполнение таких физических упражнений?! Попробуем. Сохраню это здесь. Очень хочется испытывать легкость и физическую полноценность. Может все в голове?
Вариант домашней тренировки
За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные!
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
-упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками.
Алена·В ожидании первенца
Детки разные бывают) некоторые с рук не слазят, или не спят всю ночь, колики,вздутие, и т д, вот думаю недельку не поспишь вот так, не до тренировок будет, только до подушки! Но я уже тоже настраиваю себя решительно, надо, а по другому так и будешь ходить как обвисшая обезьяна))) все смотреть по ситуации будем)))
·Ответить