Мой завтрак и ужин:)))

Мне так давно интересно про спортивное питание! Его так много и я вообще не понимаю с чего начинать и что надо((

@ppolisha, ну смотря для каких целей спорт питание нужно?

Барка чтоб жирок немного убрать. А вообще просто смотрю сейчас многие на нем. Но не знаю точно что оно дает))

@ppolisha, протеин белок, дает мышечную массу. Его нужно пить если в вашем рационе не хватает белка.

@ppolisha, да, @ellislondon права. Я вот на свою массу должна съедать в день 118 гр . Белка, так как столько с пищей съесть не могу. Добавила протеин в рацион, чтобы в организме было нужно количество белка, так как это мышечный строитель . Если занимаетесь спортом еще хорошо пить BCAA. Для быстрого востоеовления мышечной ткани. Так как при нагрузках происходят микро разрывы, а BCAA. Помогает быстрому заживлению и восстановлению. Так же во время тренировки для сброса жировой массы пить нужно L carnitine

нельзя заменять приёмы пищи портом! он как доп.источник получения белка но не замена ужина и завтрака

@ppolisha что б жирок убрать надо ходить в тренажерный зал и включать кардио в тренировку и питание корректировать а не протеин пить! когда же люди поймут что нет волшебных средств..только спорт и питание

Да я собственно не питала иллюзий. Просто интересно было чего ради все взялись за эти банки)) я и не знаю что в них)) с остальным у меня вопросов нет))

@kzw, 👆

@ppolisha я тоже пила протеин ) что бы нарастить мышечную массу !

А как рассчитать необходимое количество белка?😳

@kzw, а спорт не помогает?

@ppolisha я никогда не считала ! вопросы питания решала с тренером , кушала много белковой пищи , а после тренировки и среди дня в качестве перекуса пила протеин.

@ppolisha, Для людей, не занимающихся физическим трудом и спортом – 1,2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела.

Для людей, занимающихся спортом и фитнесом 1-2 раза в неделю – 1,6г белка на каждый килограмм нормальной массы тела.

Для людей, занимающихся спортом 3 раза в неделю и чаще – 1,8-2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела.

Для людей, сидящих на низкокалорийной диете – 2г белка на каждый килограмм нормальной массы тела. Этот момент очень важно учитывать, т.к. при любом ограничении питания, увеличивается расход собственных белков организма (белок тканей и органов) на энергетические нужды. Таким образом, при низкокалорийном питании часть съеденных белков пойдет на энергообеспечение, а не сохранение мышечной массы. Поэтому, если питаетесь низкокалорийно, рассчитывайте белок – 2г на каждый килограмм нормальной массы тела!

А вы на гв? До 2й бер был спорт+пп+спорт пит. А сейчас увидела ваш пост и задумалась можно ли прот при гв.

@tsunami, я на ИВ. На ГВ не стала бы

@anastasya_zhitnik, спасибо) я вот тоже так думаю)просто интересно стало)

У меня протеин был перекусом между едой. Либо вечерняя тренировка и после нее я пила. Лкарнитин тоже пила((( долго, много- не помог. А может я просто ждала какого-то супер эффекта..и не заметила малый результат. Главное жиросжигатели не пейте! Это такая дрянь!

@ellislondon вот правильно ! перекус но не замена приёму пищи

Спасибо. Буду хоть теперь знать что-то. ГВ закончу и изучу подробнее

@ppolisha, а какой он вкусный! Там всякие вкусы разные)))

@ellislondon, еще и вкусный 😋 спасибо, девочки, хоть знать буду чего и как))

Я иногда в кашу утром добавляла 👍🏻

@ppolisha, не за что. @ellislondon ага мне ваниль нравится с молоком 50/50 по 500 мл. Цаца. Холодненький. @kzw правильно не замена, питаться нужно конечно.!!!!

@kseniabronn, так не пробывала) а с молоком как коктейль вкусненько)

@anastasya_zhitnik, у нас тут и в смузи добавляют по желанию) поробуй молоко+ банан+ овсянка+ протеин в блендере все вжик вжик 👍🏻 можно еще шпинат добавить если любишь 😋

@kseniabronn, ну эт не для худеющих 🙈😀😀

@ellislondon, да ладно, кто сказал что худеющим только салатный лист жевать?)) Настя силовыми занимается 💪🏻 в первой половине дня углеводы можно, иначе где энергию брать

@kseniabronn, это я лопну:))))) от такой вкусноты, я объедаюсь от молока с протеином.

@kseniabronn, @ellislondon я утром и конфетку с кофе могу затачить) и на фигуру ни как не отражается ) за то как вкусно:))))) и энергия