Занимаюсь на фитболе:) и всем советую! отличная вещь. Ещё нашла хорошую дыхательную гимнастику...может ещё кому-то…
Занимаюсь на фитболе:) и всем советую! отличная вещь. Ещё нашла хорошую дыхательную гимнастику...может ещё кому-то пригодится..очень простая,надеюсь эффективная к тому же:)))
1.Грудное дыхание:
Сесть на пол,ноги свести перед собой.Затем вдохнуть носом,сделать это как можно глубже(при этом дышать грудью,а не животом). Когда грудная клетка наполнися,нужно очень медленно выдохнуть.
2.Диафрагмальное дыхание:
Здесь нужно уловить правильный вдох.Для этого положить руку на грудь,а вторую на живот.Глубоко вдохнуть носом.Грудная клетка должна опуститься,а живот наоборот подняться.Выдохнуть
3.Четырехфазное дыхание:
То есть с разным временем вдыхания и задержки воздуха.Для этого упражнения нужно медленно(3-5 сек) вдыхать воздух носом,задержать его на 2-3 сек и медленно выдохнуть.
4.Собачье дыхание:
Причём в прямом смысле нужно дышать,как собака. Для этого необходимо встать на четвереньки и быстро-быстро дышать с высунутым языком.
Всем сладких снов:*
Юлия·
Мама дочки (2 года), беременна (1 нед.)
@mini-zi, да не за что)) тут главное каждый день этим заниматься. Надо ж несколько минут всего. И тогда на родах, даже задумываться не будешь и пытаться что-то там вспомнить, все на автомате будет
Татьяна·
В ожидании первенца
@yulyafilippova ооойй..спасибо огромное!!! как я надеюсь,что всё что делаю не зря..и поможет хоть немного облегчить схватки...завтра начинаю дышать))))))))
Юлия·
Мама дочки (2 года), беременна (1 нед.)
@mini-zi, сама поймешь в какой момент какую технику применить. Я первые три использовала. "По-собачьи" не пришлось использовать))))
Татьяна·
В ожидании первенца
@yulyafilippova
да?!!!! суупер...тогда:))
а какой вариант на родах лучше использовать?
Юлия·
Мама дочки (2 года), беременна (1 нед.)
Хорошая дыхательная гимнастика! Меня примерно также учили дышать. И мне в родах очень помогло. Рекомендую потренироваться подышать.