@collinz, да все верно)

@uljana_shain, это которая Оксана Самойлова, да?

Там вам составляли программу еды и занятий?

@collinz, на гв, я несколько месяцев по фитфорю занималась

@uljana_shain, и на гв были?

@uljana_shain, а программу упражнений сами составили?

@collinz, дома, купила гантели, бодибар, утяжелители на ноги и футбол. В какой то момент забила на спорт и фигура приобрела не очень вид, как только вернула все распределились как надо.

@uljana_shain, а спортом занимались?

@collinz, 5-ти разовое питание, но исключила сладкое и мучное. Вот как в меню выше. Рыба, мясо, овощи, молочка, крупы разные в том числе и макароны. 5-ти разовое питание дает хороший результат. Я пробовала и Макдак, и на ночь... Ерунда, как показала практика. А тут начала набирать.

@uljana_shain, а не подскажите как набрали, пожалуйста! А то не могу никак

@collinz, да получилось ☺️ Но лучше с спортом совмещать) а то масса набирается везде

@uljana_shain, получилось набрать массу?

@nattipetrovna спасибо)))

Для набора не надо протеин)для набора надо гейнер и силовые тренировки)

@med_ksu, ☺️😘

@mockingjay спасибо))

@yul-solnyshko к сожалению нет,засранец бросил грудь(((

Мед с орехами кешью и грецкими

@tanyha23, а вы на гв??

Нужен тренер хороший чтобы подсказал как правильно качать мышцы и что принимать)))

@yul-solnyshko я слышала про гейнеры,только вот не знаю какой мне подойдет и естественно спорт

Я тоже хочу набрать вес(( но не фига не получается(

@tanyha23, тогда кушать -кушать и еще раз кушать , видимо вы худышка совсем раз даже задались этим вопросом ))) отъедаетесь а потом в спортзал качать жопку и только тогда начинать пить протеины , что бы все отъеденное превращалось в прекрасную накаченную мышцу )) а если еда вас не берет в плане набора , то дойти до врача , потом к тренерам , может там что уже и посоветуют )))

@mariiaa я хочу чтобы ножки тоже чуть поправились

@tanyha23, это белок надо кушать и качать мышцы!) ПРАВИЛЬНО конечно)

чтобы видно было жопка,сиси @mariiaa

@tanyha23, вам нужен вес или масса ? т.е сами цифры что бы больше на весах были или что бы это было видно взглядом ?

@tanyha23, лучше б с тренером подбирать, или спорт.диагностом(в любом фитнесс центре), упражнения делать нужно именно на нарост мышц, а не на сушку! по спорт питанию может наши красотки помогут @seeetsummer @waiting_for_november

это спортпитание .

@med_ksu какие протеины,где взять?

Мышцы весят осень много

Спорт+протеины

себе)))

Себе вес набрать или малышу?