КАК СПРАВИТЬСЯ С УТРЕННЕЙ ТОШНОТОЙ: 15 СОВЕТОВ
Тошнит по утрам? Воспользуйтесь нашими простыми советами от докторов и молодых мам и мужайтесь: тошнота, чаще всего, стихает или пропадает вовсе на 12-14 неделе беременности, если это ранний токсикоз.
1. Сделайте паузу
Наступило утро, и одна мысль о том, чтобы встать с постели и пойти на работу, уже вызывает рвотные позывы? Не нужно насиловать себя! Лучше возьмите выходной и передохните.
А еще лучше будет взять «отпуск» как раз на 7-8 неделе, когда утренняя тошнота достигнет своего пика. Так, у вас появится небольшая передышка и возможность восстановиться физически и морально.
2. Свежий воздух
Будь-то запах из мимо проезжающего мусоровоза, или духи коллеги в тесном лифте, некоторые «ароматы» могут казаться особенно неприятными.
На случай, когда нет возможности просто открыть окно или выйти из помещения, имейте при себе бутылочку лимонной эссенции или веточку розмарина, чтобы при необходимости украдкой понюхать их.
3. Говорите
Совсем необязательно справляться со всем одной во время своей беременности: озвучивайте свои чувства и ощущения, это поможет справиться и с мучениями утренней тошноты. Скорее всего, любимый не знает, что его ароматизированный гель для душа или нежный утренний поцелуй без чистки зубов вызывает у вас рвотный рефлекс. Поговорите с ним и объясните, что вы чувствуете.
4. Наблюдайте
Сначала кажется, что приступы тошноты появляются и проходят ни с того ни с сего, но, прислушавшись к себе и тому, что вокруг вас, вы поймете, что это не так. Если хуже становится каждый вечер, возможно, причина –«ароматы» из кухни ваших соседей. Проследив и найдя связь, вы сможете вовремя адекватно реагировать на приступы тошноты.
5. Вода – венец всему
Для поддержания необходимого уровня жидкости, хитрите с собственным организмом: старайтесь выпивать 8 стаканов жидкости, если вам разрешает ваш врач.
6. "Правильное" питание беременных
Да, сейчас совсем не до еды, но она как никогда нужна организму, главное, понять, какая именно. Печенье, крендельки, сухие завтраки, или же ледяные лакомства – дыня, арбуз или замороженный фруктовый сок - возможно, уберегут вас от приступов утренней рвоты, а жирная пряная еда, наоборот, вряд ли понравится вашему организму. Хотя, если вы чувствуете, что такие продукты вам подходят, ешьте, не сомневаясь.
7. Маленькие перекусы
Отсутствие голода, но не переедание – лучшее состояние, помогающее избежать неприятностей.
Мы советуем вам запастись мелкими снеками (крекеры, печенье, орехи, сухофрукты, которые вам нравятся). Съев горсточку еще до того, как встать с кровати, вы снимите приближающуюся тошноту, а горсть лакомства незадолго до сна поможет поддерживать уровень сахара в крови всю ночь. Периодические перекусы на протяжение дня также помогут не оставлять желудок голодным.
8. Волшебные свойства имбиря
Имбирь всегда считался отличным смягчающим средством для желудка, он может подавлять ощущение тошноты. Добавляйте кусочек в горячую воду или чай, или же пейте имбирный лимонад. Звучит не аппетитно? Тогда просто перекусывайте имбирным печеньем или хлебом, а лучше всего - найдите свой способ сделать имбирь более привлекательным.
9. Настройте компьютер
Яркость экрана и неуловимое глазом мерцание запросто могут вызвать тошноту. Отрегулируйте ваш экран ПК, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. Увеличьте шрифты экрана, а обои смените на коричневатые или розовых тонов. Незаменимы короткие паузы в работе за компьютером - отвлекитесь на другое занятие или просто закройте глаза.
10. Отвлекитесь
Забыть о тошноте просто невозможно, но найти что-то, способное отвлечь ваше внимание и хоть на время забыть о ней, достаточно просто. Можно почитать, разгадать кроссворд или прогуляться. Самые отважные даже начинают делать зарядку. Но на этот счет стоит сначала проконсультироваться с врачом. В любом случае, слушайте себя: ощутив усталость или подступающую тошноту, остановитесь.
11. Спасательный набор
Сколько бы раз вам не становилось плохо вне дома, это не то, к чему можно привыкнуть. Но, чтобы облегчить всю деликатность ситуации, всегда имейте с собой несколько необходимых вещей. Не выходите из дома без чистой футболки, зубной щетки, пасты или бальзама для полости рта, чтобы освежиться после тошноты. Мятные леденцы – тоже эффективное решение. Не лишним будет носить с собой и пакет для «следов преступления», а также пакетик с печеньем или орехами, чтобы перекусить, как только появляется неприятное ощущение пустоты желудка.
12. Помощь медикаментов
Если вам сложно справляться с приступами тошноты, стоит обратиться к врачу за советом по приему лекарств.
В случае назначения медикаментов, не беспокойтесь на счет их вреда. Важно не перегнуть палку с отказом от лекарств – обезвоживание, недостаток калорий и голодание действительно вредны для ребенка.
13. Экспериментируйте
Бывает, что самые странные и необычные средства работают лучше всего, поэтому прислушайтесь к себе – тело само покажет, как эффективнее справиться с утренней тошнотой, какими бы странными эти средства ни были. Кто-то, например, считает детскую зубную пасту со вкусом жвачки своим спасательным кругом в борьбе с тошнотой.
14. Комплексный подход к тошноте у беременных
Вы помните тот браслет от морской болезни во время круиза по морю? Найдите и наденьте его. Браслеты точечного воздействия действуют через легкое давление на точку, расположенную на запястье. Считается, что она влияет на ощущение тошноты и рвоту – будь-то результатом укачивания, морской болезни или утреннее недомогание. Кто знает? Главное, чтоб он помогал облегчить состояние.
15. Просто лечь
Самое простое решение может оказаться самым эффективным. Попробуйте просто лечь, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и поспать. Врачи и беременные в один голос говорят, что сон – прекрасное средство от утренней тошноты. Если у вас уже есть дети, и поспать достаточно проблематично, пригласите няню хотя бы на несколько часов, за которые вы легко сможете восстановиться.