Как уменьшить диастаз? Советы и помощь

Диастаз – разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения, правая и левая половины прямой мышцы живота (Rectus Abdominis) раздвинуты относительно средней фасции живота, белой линии. В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом. Расширение и истончение тканей средней линии происходит в ответ на силу нажатия матки по отношению к брюшной стенки, также гормоны вносят свой вклад в “смягчение” соединительной ткани. Средняя линия более 2-2,5 пальцев шириной (около 2 см) считается проблематичной. Диастаз чаще всего появляется именно после беременности, когда брюшная стенка, достаточно мягкая и тонкие ткани средней линии живота уже не обеспечивают адекватную поддержку туловища и внутренних органов. Барышням стоит понимать, что небольшое расширение средней линии, происходит во время всех беременностей и это нормальное явление. У некоторых женщин после родов расхождение не превышает 1,5-2-х пальцев, однако, в большинстве своем, значения выходят за рамки 2,5.

Мифы про диастаз мышц живота

Итак, существуют следующие мифы в отношении расхождения прямых мышц, а частности такие:

вызывает необратимые повреждения живота;

требует исключительно хирургического вмешательства;

вызывает постоянное вздутие живота а.к.а. “mummy-tummy”;

вызывает боль;

мышцы живота после родов уже никогда не восстановятся и всегда будут слабыми;

все женщины должны ждать по крайней мере 8-10 недель после родов, прежде чем начать какие-либо упражнения или послеродовую программу по восстановлению.

Запомните, ни одно из этих утверждений не верно.

Как определить.

лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;

положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка;

расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость;

слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;

также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны).

Примечание:

Не паникуйте, если нащупали «большие дыры» в животе в первые несколько послеродовых недель. Соединительная ткань срединной линии после родов довольно мягкая, однако со временем и при выполнении соответствующих упражнений она медленно, но верно вернет себе былую плотность и эластичность, уменьшая размер дыр.

Нельзя при диастазе

Можно

Приседания у стены

Мостик на одной ноге

В идеале: корректировка/настройка питания;

включение сердечно-сосудистой активности в распорядок дня;

выполнение специализированных упражнений.

Будьте здоровы и красивы, мамочки!

Спасибо за наводку! Завтра проверю!

Спасибо огромное за информацию!

@syuzanna_93_, а у тебя что тоже диастаз?

@syuzanna_93_, ну как, проверила?

@mativva, нифига😩вчера пыталась проверить,когда уснуть не могла....че то не получается...скорее я туплю😁

@syuzanna_93_, 😂так может просто диастаза нет?

@mativva, 😂😂😂хороший вариант!

Можно вакуум!

у меня диастаз. живот большой, 5 месяцев прошло. иду договариваться на следующей неделе об операции

@elenkaa, какое расхождение? Сколько пальцев в ширину? Какие упражнения делали?

Подскажите пожалуйста , это оно?

@lenashalnova_, до 1,5 см норма. Если2-3 пальца ВШИРЬ - то да... Просто делайте вакуум на укрепление пару месяцев, после можно качать как обычно.

Подскажите, а 1,5 см должно быть расхождение при напряжении живота? Вот как на фото? Или когда живот расслабленный ?

@romanova_kcu, при напряжении

@mativva, подскажите пож-та а если диастаз 1,5-2 пальца то с ним можно с гантелями приседать ??

@ma_cah.h, либо небольшой вес, либо с поясом. Приседания с большим весом создают внутрибрюшное давление - это ухудшает диастаз! Берегите себя 💐

@mativva, спасибо большое 🎈

@mativva, подскажите пожалуйста,а что такое и как делать вакуум?и можно ли в период беременности поделать какие нибудь упражнения?

@katyapona, вакуум живота - так и ищите на ютубе (словами долго объяснять). При беременности хороша ходьба. А вообще - смотря чем занимались ДО. 😊

я на 17 неделе беременности. нащупала у себя 2пальца расхождения мышц. можно ли делать упражнения сейчас и не является ли при таком расхождении показание к кесареву? 2.5года назад роды вторые были. а беременность третья