Как продлить 20-минутный сон?😴😴😴
Сон в течение 20 минут (особенно, если это вошло в привычку) не позволяет организму отдохнуть, а нервной системе достаточно восстановиться для очередного времени бодрствования (ВБ).
Обычно проблемы (малыш капризничает, просыпается с плачем; просыпается с улыбкой, но долго бодрствовать не может; накапливается усталость) со сном по 20 минут возникает в возрасте 1.5–6 месяцев (а иногда могут продолжаться и чуть дольше).
Прежде всего, необходимо исключить 2 момента:
Болезнь. Короткие частые сны иногда являются симптомом многих детских болезней. Обычно проблема со сном начинается внезапно, малыш часто находится в плохом настроении, плохо засыпает. Ваша интуиция подсказывает, что есть повод для беспокойства.
Что делать: не медлите, проконсультируйтесь у своего педиатра или детского невролога. Если ребенок здоров, то не стоит принимать лекарства «на всякий случай» или по принципу «не помешает». Курс закончится, а проблема останется (или малыш ее просто перерастет).
Накопленная усталость (гиперусталость). Если малыш регулярно мало спал, не высыпая тем самым и свою суточную норму по сну; время бодрствования не сокращалось, то ребенок может уже быть в цикле гиперусталости. Нервная система настолько «устала», что ребенок не может нормально спать. При любых незначительных пробуждениях (а они всегда имеют место быть между циклами и фазами сна) между циклами ребенок может просыпаться, часто в слезах. Скорее всего, это скажется и на ночном сне. Важно понимать, что недосып накапливается.
Что делать: решать проблему с 20-минутными снами, всеми силами бороться за сон ребенка, укладывать раньше, сокращать ВБ, работать над режимом, распределением ночного и дневного сна.
Если ребенок здоров и получает достаточное количество сна, то скорее всего, 20-минутный сон означает неумение сменить фазу легкого сна на глубокий сон (первые 20 минут сна – легкий сон, вторые 20 – глубокий сон, между ними происходит частичное пробуждение во время перехода в фазах сна; если ребенок еще не научился проходить этот переход сам, он может проснуться через 20 минут).
Как помочь:
1. Помочь перейти. Уложить малыша днем спать, засечь время и ждать.
За 5 минут до времени его пробуждения необходимо быть рядом (можно в это время читать, вязать, перевести дух). В тот момент, когда малыш завозился, издал первый звук, нужно реагировать быстро и тихо. Приложите все силы, чтобы помочь ему уснуть – дайте грудь, бутылочку, соску, покачайте, погладьте – успокойте любым привычным способом (например, похлопывание – шипение). Если вы успеете это сделать, он уснет опять. Необходимо действовать таким способом 3–7 дней, возможно, чуть больше – постоянно продлевая сон малыша, и скоро организм «запомнит», малыш научится спать достаточно продолжительное время, не просыпаясь.
2. Придержать. При проблеме 20-минутных снов поможет:
– пеленание (удерживает ручки и ножки ребенка от вскидывания)
– после того, как ребенок заснул, вы сидите рядом и помогаете ему осуществить этот переход. Держите руки крепко, но мягко на его животе (спине). За 5 минут до привычного вскидывания на 20-ти минутах легонько придавите – сдержите физическую активность малыша. Если вы пеленаете ребенка, достаточно просто держать руками, т.к. давление от пеленки может быть достаточным. Возможно, стоит немножко пошипеть (шшшш), чтобы малыш заснул. Если делать это несколько дней (не беспокойтесь, если сразу не получится, главное настойчивость), он научится переключаться между циклами сам, и ваша помощь больше не понадобится.
Я очень надеюсь, что вы нашли эту заметку при первых проявлениях 20-минутного сна. Дело в том, что чем раньше (возраст) вы начнете работать – помогать сменить цикл, тем больше шансов на успех за короткие сроки. И вам удастся избежать накопления усталости. В любом случае, если вы ее читаете, значит сон вашего ребенка обязательно улучшится при вашей настойчивой последовательности!
Удачи!
Елена Мурадова
руководитель Центра детского сна и развития «BabySleep»
baby-sleep.ru
P.S. Очень интересный и полезный сайт!
#сон