Правильное питание - это:
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
Комментарии
@dolgalin, я понимаю ... Но дай Бог что бы вас пронесло... И вы не столкнулись с последствиями...
@ksti33, я ела по 6 раз в день и тренировалась 3 р/нед. Вообще не голодала чувствовала чебя прекрасно
@dolgalin, но это не очень хорошо... Маленький Срок для 10 кг! И нагрузка серьезная на органы... В мес 3 -4 кг это максимум...
@ksti33, я знаю, я написала свое мнение,я просто перечитала много литературы касаемо пп и тому подобного
Я бы с таким меню застрелилась!!!🔫🔫🔫
Я в этой теме кручусь 10 лет, всю жизнь в спорте с 4 лет.... Заслуженные медали и тд.... Тут написано все как должен жить человек! И хлеб , макароны... Организм не нуждается в углеводах.. Иногда нужны сложные углеводы... Но это должно быть как молитва на ночь!
@dolgalin, не согласна!) как раз разгрузка, это не диета ... Один день на творожке с фруктом , в первую половину дня... И организм , на переработку творога тратит больше жиров ....
3- нельзя вообще. 4- на обед можно гречку,макароны из тсп. Но на ужин овощи
@papmarina, ну) тут просто все плачут))) что толстые, вот ) выложила... Дабы знали !!) и не плакали просто так))
До беременности всё так и делала,после родов возьмусь за себя,и чтоб ГВ не нарушать..хорошие и правдивые советы.
@dolgalin, еще раз) каждому свое )