Питание. Кто как держит вес?)
Я из тех, кто любит поесть) еда для меня не только источник калорий для движения, но и бесконечное удовольствие:) однако, к моему огромному сожалению, анализы на диабетическую наследственность оказались не в мою пользу. Предрасположенность к инсулинорезистентности---плохое усваивание углеводов иииии меня посадили на диету. При отличных показателях глюкозы, при нормальном весе(до лишнего еще далеко)), и при наборе за 18 недель 1 кг(( если не буду придерживаться-раскормлю легко себя(даже не замечу) и малыша. А хочется быть красивой мамкой:)) Несколько слов о диете:
1). Диета-не голодовка!!! Ни в коем случае никакого чувства голода! Малышу нужно много много микроэлементов и наше питание-залог его здоровья!
2). Однако не надо обманывать себя, что нужно кушать 'за двоих'))) во время Б нам нужно на 300ккл больше, во время Гв-на 650.
3). Я не ем мясо очень давно, еда всегда рыбу, морепродукты. Сейчас отбило от красной рыбы и под запрет врача попал любимый тунец в масле. Закупила диетических гребешков, креветок(этих много тоже нельзя), белой рыбы типа трески.
И через силу ем творог и пью молоко.. Ни в коем случае не 0%. Оно бесполезно(( молоко 1.5-2.5%, творог до 9%, сметана 10-15%. Кефир 1%.
3). Жить не могу без овощных салатов-помидорный наркоман😍 к моему счастью-их можно есть сколько угодно(заботимся только об обьеме желудка))). Побольше зелени в салат-must! Клетчатка наше все) еще закидываю иногда сухарики фин крипс мультизерновые. Заправка: сметана/кефир/греческий йогурт/лимонный сок/переспелый авокадо/бальзамик. Из приправ, лучше, конечно же, без соли, это смесь перцев(черный, белый, красный), базилик, прованские травы.. Однако с приправами осторожно-провоцируют аппетит(
4). Если делаю сырники или котлетки-овсяная мука, цельнозерновая мука, добавляю молотые отруби. В котлеты вместо хлеба-рис или кабачок. Помидорки мелко нарезанные для мягкости))
5). Год активно употребляю крупы: гречка, булгур, кус кус, чечевица(больше всего люблю красную), нут.
6). Клетчатку и семена ЧИА подсыпаю себе везде раз от раза ;)
7). Льняное/кунжутное масло на тощак, чайная ложка оливкового в салат. Морковь не усваивается без масла!!!
8). Никакой газировки, чипсов, бургеров😭😭😭, зеленого горошка в банках(казалось бы...), белого хлеба, булок, доп. Сахара.
Ох, тяжела наша ноша, девочки) быть худыми, красивыми, гладко выбритыми😂🙈, ухоженными И так далее) Прорвемся!!!!!!))))) всем всем успехов в правильном питании и диетах!
Комментарии
@gasanova1993, плохое слышала про горох. Поэтому если во что то надо то-покупаю замороженный.. Смотри чтоб сахара много не было:) а так, я обожаю фасоль в банках:) но эти вещи, и кукуруза-в меру:) 2-3 столовые ложки не навредят ;)
@vitaliya, меня наследственность подтолкнула(( изучала диетический стол N 9, диабетический И так далее. Там отлично описывается про сложные и быстрые углеводы, про клетчатку и тд) а вы пока просто заменяйте постепенно еду на правильную:) это не быстро, зато потом естественно и непринужденно:)
Спасибо ! Подписалась на нее ) я только на пути к пп, поэтому интересны все источники где можно почерпнуть полезную информацию
@vitaliya, я только рецепты подглядываю в инстаграм.. Galainst классные рецепты выдает. А как втягиваешься-уже примерно понимаешь правила-и крутишь вертишь:)
Чувствуется, что вы знаете толк в ПП питании ! Может быть порекомендуете какие-то блоги на эту тему )
@kroshak, надо хотя бы водой залиться.. Кефиром🙈 или я ем горсть орешков с сухофруктами, и уже смело час можно гулять и готовить:))
@vinninat, да, это точно) когда хочется есть -хочется сразу и быстро, и тут то и начинается всё самое не полезное)))
Генетический? Я сдавала в Лагис, называется синдром поликистозных яичников🙈😱 но там как раз 4 вида предрасположенности по гиперинсулинемии, инсулинорезистентности, и еще 2 каких то. В инвитро есть тест на возможные осложнения во время беременности,гестозы И так далее.. Но там не сдавала, не узнавала.. Стоимость не помню(( на сайте у lages-lab есть цена, и у инвитро.
@kroshak, применение это самое сложно(( нужно в привычку все вводить.. Мне очень помогает наличие только нужных продуктов дома, и готовка заранее.. Когда голодная, чтоб не хомячить быструю еду ;)
@vinninat, спасибо огромное за такой крутой пост!!! Подробно, полезно и практично!!! Класс!!! Теперь надо применять!🙈
@vinninat спасибо большое!!) попробую что-нибудь!)😊
@goroh_bonduelle, ;)))) здоровья нам всем:) и малявочкам особенно!)
Спасибо большое за подробное описание! Я некоторые пункты возьму на заметку)
@kjana, 😂🙈к сожалению очень сложно перестроится от привычного питания. Привычное почему то у всех неправильное... Будем закладывать в наших детишек культуру питания!)))
Ой я надеюсь ваш пост прочитает и примет для себя на заметку как можно больше девочек!!!! Потому что тут самое любимое питание - это "разгрузочный день" и "загрузочный месяц"!!!😆
@mur51-56, ;) всегда пожалуйста))) рецепты у меня простые, я не супер прям повар:)) супы все без поджарки, и я ем только овощные, без мясного бульона, без кубиков.. Стараюсь без картошки. Любимый суп: шампиньоны варим, к ним морковь, лук(чуть туженые на воде), можно картошки и в конце 10% сливки чуть чуть и плавленный суповой сыр. Сыр конечно не супер диетический продукт, но тааааак вкусно) а котлеты любимые: тунец в банке(лучше в собственном соку), яичко, рис вареный. Лучше смесь дикого/бурого/белого..(больше, чем тунца), 2-3 столовых сложки цельнозерновой муки(можно муки из полбы-оооочень классная мука, относительно безвредная) с пшеничной не сравнить)))), засыпаю сверху отрубями молотыми. Для сочности котлет-мелко нарезанный помидор. Можно еще перец болгарский:) приправ каких нибудь любимых))) тушить/жарить совсем чуть чуть, там фактически только яйцам приготовится остается:) а кстати на завтрак очень классно омлет с морепродуктами(прям смесь из магазина) или с помидорами и фасолью. Для диетичности-убираем желтки:)
круто все расписали! 👍спасибо)) а можно понаглеть и попросить пару рецептов на обед или ужин?)
@vinninat, 😭 банками я ее ем