Питание. Кто как держит вес?)
Я из тех, кто любит поесть) еда для меня не только источник калорий для движения, но и бесконечное удовольствие:) однако, к моему огромному сожалению, анализы на диабетическую наследственность оказались не в мою пользу. Предрасположенность к инсулинорезистентности---плохое усваивание углеводов иииии меня посадили на диету. При отличных показателях глюкозы, при нормальном весе(до лишнего еще далеко)), и при наборе за 18 недель 1 кг(( если не буду придерживаться-раскормлю легко себя(даже не замечу) и малыша. А хочется быть красивой мамкой:)) Несколько слов о диете:
1). Диета-не голодовка!!! Ни в коем случае никакого чувства голода! Малышу нужно много много микроэлементов и наше питание-залог его здоровья!
2). Однако не надо обманывать себя, что нужно кушать 'за двоих'))) во время Б нам нужно на 300ккл больше, во время Гв-на 650.
3). Я не ем мясо очень давно, еда всегда рыбу, морепродукты. Сейчас отбило от красной рыбы и под запрет врача попал любимый тунец в масле. Закупила диетических гребешков, креветок(этих много тоже нельзя), белой рыбы типа трески.
И через силу ем творог и пью молоко.. Ни в коем случае не 0%. Оно бесполезно(( молоко 1.5-2.5%, творог до 9%, сметана 10-15%. Кефир 1%.
3). Жить не могу без овощных салатов-помидорный наркоман😍 к моему счастью-их можно есть сколько угодно(заботимся только об обьеме желудка))). Побольше зелени в салат-must! Клетчатка наше все) еще закидываю иногда сухарики фин крипс мультизерновые. Заправка: сметана/кефир/греческий йогурт/лимонный сок/переспелый авокадо/бальзамик. Из приправ, лучше, конечно же, без соли, это смесь перцев(черный, белый, красный), базилик, прованские травы.. Однако с приправами осторожно-провоцируют аппетит(
4). Если делаю сырники или котлетки-овсяная мука, цельнозерновая мука, добавляю молотые отруби. В котлеты вместо хлеба-рис или кабачок. Помидорки мелко нарезанные для мягкости))
5). Год активно употребляю крупы: гречка, булгур, кус кус, чечевица(больше всего люблю красную), нут.
6). Клетчатку и семена ЧИА подсыпаю себе везде раз от раза ;)
7). Льняное/кунжутное масло на тощак, чайная ложка оливкового в салат. Морковь не усваивается без масла!!!
8). Никакой газировки, чипсов, бургеров😭😭😭, зеленого горошка в банках(казалось бы...), белого хлеба, булок, доп. Сахара.
Ох, тяжела наша ноша, девочки) быть худыми, красивыми, гладко выбритыми😂🙈, ухоженными И так далее) Прорвемся!!!!!!))))) всем всем успехов в правильном питании и диетах!