10 СЕКРЕТОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ПЕРИОДА ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ
Часть 1
Здоровое и полноценное питание имеет жизненно важное значение для мамы и малыша на протяжении беременности и всего периода грудного вскармливания. В идеале, хорошо перейти на правильное питание еще до зачатия, но и после родов еще не поздно поправить ситуацию!
1) Выбирайте только цельные натуральные продукты. Натуральные продукты — это все, что не подвергалось какой-либо промышленной обработке (скажите «нет» ветчине, сосискам и подобным продуктам), свежее мясо или другие источники белка (если вы вегетарианка), много овощей (особенно сырых и зелень), натуральные свежие сыры (без улучшающих добавок, не плавленные) и хлеб из цельного зерна. Пожалуйста, читайте этикетки, чтобы знать, чем вы кормите своего ребенка! Откажитесь от кофе, черного чая, и так называемых напитков на основе сока. Сырые и свежие фрукты и овощи — самый идеальный вариант, замороженные — тоже неплохо, но в консервированном виде овощи и фрукты — совершенно бесполезны!
2) Не ограничивайте соль! Употребляйте по вкусу. Переизбыток или недостаток соли в некоторых случаях вызывают повышенное кровяное давление и отеки. Умеренность — здесь ключевое правило. Лучший вид соли: кельтская морская соль, розовая и марки «real solt». Избегайте соленых продуктов: чипсы, соленые огурцы, оливки, орехи, колбасы...
3) Беременность не время для диеты! Вес, набранный во время беременности за счет качественного питания желателен (чего не скажешь о лишних килограммах из-за питания «фаст фудом»). Нет никаких стандартов «нормальной» прибавки в весе во время беременности. Выбирайте качественные продукты — и вы получите именно то, в чем нуждаетесь вы и ваш ребенок! Не переедайте.