Асана#2 Супта Вирасана (поза героя в положении лежа) это вторая асана восстановительного комплекса, который подходит как будущим мамочкам так и новоявленным☺️. Супта Вирасана в комбинации с Супта бадха конасаной( асана#1) обеспечивает ровное естественное дыхание и полное расслабление. Из двух асан поза героя требует больше усилий, поскольку в ней приходится лежать с ногами согнутыми в коленях. Как только поза освоена, она раскрывает все свои преимущества : организм достигает максимального расслабления, и плод спокойно развивается во чреве. Смягчающий эффект затрагивает и область живота, устраняя вздутие и зуд, которые часто преследуют беременных женщин. Эффект - вытягивает живот, спину и талию. Делает легким желудок после обильной еды. Это идеальная асана при повышенном артериальном давлении, утренней тошноте, вздутие и запоре. Помогает устранять боль в животе. Снимает через мерную усталость. Удлиняет дыхание и раскрывает грудную клетку. Расслабляет область таза, способствуя глубокому спонтанному дыханию и как следствие- полному расслаблению тела и ума. Для выполнения сядьте в Вирасану на опору под таз. Бедра хорошо связать ремнем, что они не разезжались. Чем больше срок, тем сложнее соединять колени, поэтому хорошо располагать по шире не таза. Опора под спину у всех разная. На поздних сроках она становится выше! Вход в положение лежа осуществляется, опираясь на руки. Если чувствуется дискомфорт в области поясницы, значит опора должна быть выше. Оставайтесь в позе от 5-15 минут. Во время нахождения в позе, наблюдайте за дыханием, за раскрытии грудной клетки, для этого втягивайте лопатки, а плечи отпускайте вниз. Не отрывайте от пола колени. Выход - не торопитесь и не делайте резких действий. Опираясь на руки, медленно поднимитесь в положение сидя, а затем по одной ноге выведете их вперед, мягко потяните пятки от себя, а коленные чашечки к себе, восстанавливая кровообращение в ногах.